Vídeozinho experimental e treinos...

Olá amigos.
Vamos ver o que acham da nova forma de descrever os treinos e assuntos aqui explanados...

Treinos do início da semana...

Uma coisa que me deixa desanimado, ou, trocando por uma palavra não tão forte, desmotivado, é chegar atrasado á um treino em que tenho horário certo para terminar e um período de tempo pré estabelecido para commpletar; que ao fazer os cálculos, sei que faltará tempo de uma forma ou de outra...

Foi o que ocorreu comigo ontem.

Tinha programado os treinos de tiros no parque (corrida). De minha casa até o local dos treinos, onde a turma da assessoria estava, levo uns 20 minutos aproximadamente (de carro).

Só que parece que todo mundo resolveu sair de casa naquele horário, e eu demorei 35 minutos para chegar!!!

Já começo o dia estressado, p*&% da vida.

A programação era chegar 7:30 e correr até as 8:30, incluindo um tempinho para alongamento.

O treino de 10/11Km, finalizou em 7Km.

Como havia terminado o treino no meio, minha amiga (professora, técnica, assessora...) recomendou que eu fizesse 40 minutos a tarde. Porém, ontem era dia de natação. Olha o acúmulo, quase impossível de ser cumprido! Por isso o sentimento ruim de não finalizar o treino.

Fui para a natação e deixei o treino running de lado, pois acabei o anterior as 21:00 aproximadamente. Até chegar em casa... Já viu... Foi-se.

Tchau corrida. Hoje descanso da corrida, só nado e amanhã corro novamente.

No encontro da natação a galera combinou um pedal para as 6:00. Com este horário de verão, não está nada fácil de atender a demanda. Acordar cedo e dormir tarde... Tudo se acostuma, mas não é mole!! Abandonei o treino, pois acordar as 5:20 (4:20 do horário normal, me deixou meio assustado... heheheheh)

Espero me acostumar logo com a troca de horário, pois até o almoço, com uma hora de antecipação está me fazendo falta lá no final da tarde, quando o estômago começa a pedir mais alimento... Parece que o relógio biológico não se adapta simplesmente com um adiantar de ponteiros.

Treino do fds... 22k.

Olá amigos...
Segue um vídeo de uma parte do meu treino dominical, no qual fiz 22k, produção da Cilmara...
Nesta parte, estava mais ou menos no Km 09...



Detalhe... Fechei os 22K em 2horas, talvez porque achei um amigo no meio do caminho que veio, me abraçou, conversou um pouco sobre ração humana, mais alguns assuntos, depois do tchau, me chamou novamente, voltei e começou a me contar sobre seu tênis novo que havia comprado no sábado, por um preço bem bacana... Acho que por aí se foram, por cima uns 5 minutos. Mas valeram a pena... Não é sempre que paramos para conversar no meio do treino...

Avaliando o treino, achei extremamente positivo e terminei inteirão, sem dores, contente e na média de 5:29/km...
Hoje, de molho, mas amanhã o bicho pega... Abração á todos!!

São Silvestre 2009!!

Bom queridos amigos, tomei coragem e me inscrevi!!! Vou passar um final de ano diferente e o reveillon será em SP mesmo!!! Talvez desça pra Santos, mas pelo que o meu amigo JOKA disse, não vai ser fácil... Tentei ligar para algumas pousadas, tudo lotadaço!!! Mas agora já está feito. Vamos curtir o que a capital de SP tem de bom quando está praticamente vazia.
Quanto à prova, vou para curtir, aproveitar cada metro e me despedir de 2009 em grande estilo!! Ano de bons treinos, boas provas, e com a minha primeira Maratona programada para novembro e a primeira SS para dezembro... Será um show de corridas.
Só faltou um triathlon para fechar com chave de ouro. Mas fica para o próximo ano e garanto que será o foco de minhas atenções.

• Treinos:

Hoje, pela manhã, fui correr no parque, porém, começou uma chuva fina e contínua, fazendo com que o trânsito ficasse caótico, lento e chato que me atrasou e fez com que o meu destino fosse a esteira da academia (não gosto nem um pouco de correr na esteira, pois parece que o treino não rende, mas isto é assunto para outro post), abdominais e um pouquinho (bem pouquinho) de musculação!!!
Ontem, devido á um compromisso social, sem treino.
Quarta, 45 km de bike pela manhã, com direito á um pneu furado, tentando escalar com mais constância as subidas de Campo Largo, e à noite, 2600m de natação. Natação a qual havia deixado meio de lado na semana que passou e já senti nos braços a diferença entre constância de treinos e pausa.
PS.Agradeço aos novos seguidores (e antigos mais ainda.. heheheh) e aos comentários recebidos.
Se alguém necessitar de apoio ou informações para a Maratona de Curitiba 2009, estou ao dispor...
Abração amigos!!

Força e garra - considerações sobre o fds (feriadão)

Olá meus grandes e amados amigos e seguidores!!
Vou treinando firme e pensando em não perder nenhum detalhe para registrar tudo e compartilhar com vocês por aqui!!!
Depois de assistir o Iron Man 2009 em Kona no Hawaii, fiquei mais empolgado ainda e saí treinendo forte, dando gás á um sonho que poderá chegar a qualquer hora....
Vamos por partes:

• Sonho nº 01: Maratona de Curitiba - terminando inteiro, não importando o tempo (logicamente que fazendo o melhor possível).

• Sonho nº 02: O tal do Triathlon - não importa em que distância - heheheheheh!!

• Sonho nº 03: Completar um Iron Man - não havia falado sobre isso ainda né??? Heheheheheh!!!! - Surpresaaaaaaaa!!!!

Portanto, força, garra, determinação e muita disciplina!!!
Este final de semana, pedalamos 45 km no sábado, domingo corri 25Km em 2:15, á uma média de 5:20/km e terminei inteirão.... Comecei na prova da prafeitura de 10K - achei alguns amigos e fomos troteando fácil até o km 06. A partir dae, achei um cara que sempre ganha deste amigo que vos fala nas corridas... Pensei comigo: "vamos ver se os treinos estão dando resultado!!" - e me fui... no km 7 encostei nele e passei, no km 8, achei a turma da academia e passei, e no km 9 dei um sprint - notando que ao forçar um pouco mais o pe dói - funcionando como um limitador de velocidade - dentro dos meus limites, terminei os 10K em 50:13 - tomei uma águinha, visitei o WC e continuei pro Barigui!!! Fiz um novo amigo no Km 15 e seguimos até o final!! Tenho que agradecer ao Paizão lá do Céu por cada amizade valiosa que tenho feito nos blogs e nas corridas!!!
Detalhe para o Renato Bürgel, que encontrei na prova e no Barigui, dono do blog - amigos do parque Barigui!! Vale a visita!! Pensem num amigo gente boa e dono de uma simpatia invejável!!! Voltando ao treino:

• Os Kms 24 e 25 foram os mais difíceis, parece que as pernas se arrastavam!!! Mas o importante é que bati meu recorde de distância em corrida... Palavra chave: Iron Man 2011!!! Iron Man 2011!! Iron Man 2011!! - Não havia subidas que me segurassem!!

Detalhe para os motoristas que ficam buzinando, achando que estamos atrapalhando o trânsito!!! Caros, sou um carro à menos no trânsito desta cidade!! Por favor me respeitem!! E outra, não estou correndo no meio da rua, e sim, bem no cantinho, quase em cima do meio-fio!

Outra coisa... ninguém respeita a bike!! Ou não pedalou em nenhum momento de sua vida, ou se filho não pedala!! Se ligue motorista!!!
Abração á todos, força e garra!!!

Nutrição: Doces na alimentação do atleta

Por: Dra. Tânia Rodrigues


A nutrição ideal para o atleta visa potencializar o desempenho físico, suprindo nutrientes que proporcionem combustível energético para os músculos, auxiliem na recuperação muscular, sistema imunológico e previnam lesões e ocorrências comuns no esporte.
Os carboidratos, por comprovação unânime, são os principais fornecedores de energia, e o déficit no consumo faz grande diferença no desempenho, além de alterar o metabolismo de lipídeos e proteínas, dificultando a queima de gorduras e a recuperação muscular, dentre de outros fatores. Por essa razão, o cuidado com os carboidratos deve merecer maior atenção: antes, durante e depois de treinos e provas.
Os carboidratos são divididos em complexos e simples. Os primeiros estão presentes nos pães, biscoitos, cereais e massas, e têm a característica de serem utilizados de maneira gradativa e regular. Isso significa que a transformação desses carboidratos em glicose (açúcar) levará algum tempo para ser concluída, o que garante energia por tempo maior. O mesmo não acontece com os carboidratos simples, presentes nos doces: esses são utilizados de forma rápida e, assim, são menos eficientes para os atletas. Uma indicação clara dos carboidratos simples seria durante treinos longos, onde a glicose pode fornecer energia rápida para os músculos em atividade, porém isso deve acontecer apenas na forma de bebidas, géis esportivos, barras ou alimentos de fácil digestão, onde a quantidade e digestibilidade são controladas.
Em relação aos doces, apesar de fornecerem energia rápida, o conteúdo excessivo de gorduras faz com que a maioria dos doces e chocolates tornem-se alimentos não apropriados para a alimentação diária de atletas. Como pontos negativos desses alimentos estão: o excesso calórico que pode prejudicar a composição corporal, a ausência de quantidades significativas de vitaminas e minerais, e se consumidos em excesso, podem diminuir o apetite restringindo o consumo de alimentos necessários, o que acontece principalmente com atletas adolescentes que possuem um padrão alimentar inadequado.
No entanto, os doces podem entrar de forma esporádica na alimentação do atleta, especialmente em momentos de recuperação e dentro de uma proposta alimentar equilibrada e que contemple todos os nutrientes necessários para o momento. Essa inclusão pode inclusive colaborar com o atleta, pois além da energia de rápida absorção, esses alimentos podem melhorar o humor devido ao aumento da liberação de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem estar.
Portanto, não há necessidade de eliminar o consumo de doces da dieta. O consumo com moderação pode não ser maléfico e algumas vezes, dependendo da rotina de treino, ajuda na recuperação.

Treinos da semana

Olá amigos.
Esta semana foi fria e chuvosa em nossa capital paranaense...
Portanto, os treinos, por motivo de força maior (desta vez a preguiça venceu), foram reduzidos. *Traduzindo: estava muito difícil de acordar cedo!!! Frio e úmido... Se alguém tiver uma receita, aceito com maior prazer...
Segunda, 10K, correndo, bem leve...
Terça, natação - 2800m. no total.
Quarta - folga - saí bem tarde do trabalho.
Quinta - Corrida - 3x (2" subidas, desce trotando e depois 2k moderado, 1" de intervalo e recomeça).
Sexta - Corrida - 1:45h - leve
Sábado - Corrida - 21K - fiz 21.21mk em 1:52" ritmo de 5:19 - lembro que na Meia de foz fechei com ritmo de 5:13. Porém havia muita subida. Aqui, o treino foi no plano - Pq Barigui - onde inclusive achei o grande Mauro Cavanha. Super gente boa e dono de uma simpatia ímpar.
Hoje, domingo... 45Km de bike em 1:36', média de 28:3 km/h.
Abração á todos, bons treinos e uma excelente semana!!!

Meus primeiros 100K!!!

Grandes e estimados amigos!!! Hoje completei meus primeiros 100K de bike. Uma mistura de alegria e um certo sofrimento, pois começamos com alguns problemas inesperados.
Primeiramente, ontem tivemos um jantar comemorativo de mais uma primavera da minha amada Cilmara... Logicamente que, como um bom e dedicado companheiro, fui o chef e dei uma leve deslizada nos acompanhamentos que continham alcool. Para acordar as 6:30h hoje não foi fácil!! No meio do treino, jurei mais uma vez que vou abandonar o álcool (tomo em pequenas quantidades, já bebi em maiores, porém, mesmo estas doses atrapalham o rendimento, a concentração e a saúde, mas isso é assunto para um tópico futuro)...
O meu parceiro de pedal, que combinou de me encontrar hj, não apareceu, nem ao menos mandou notícias de sua ausência.
Fiquei sozinho e entrei num pelote que saiu logo após minha chegada. Não conhecia ninguém, porém fui me apresentando, fazendo novas amizades e logo estava enturmado. A turma saiu forte e logo nos 300m iniciais, furou um pneu...Continuamos pedalando a cerca de 40 a 45 km/h., porém quando cheguei nos 10K, uma subida nos separou... Sempre elas... E o engraçado é que depois que você fica pra trás, fica bem mais difícil de alcançar o bando novamente. Lembro que o vento estava a favor, e muito forte. Mas só fui notar isso no retorno da primeira volta (eram aproximadamente 25k de ida e 25k de volta x 2), onde a velocidade caiu vertiginosamente. O Marcos e o Gaúcho me esperaram, e com mais um novo amigo, o Sr André, que pedala há 40 anos, formamos um novo grupo e voltamos todos juntos. Uma média de 26k, dois pneus furados, e uma parada no serviço do pedágio para tomar água. Encontrei a turma da minha assessoria no final da primeira volta. Pedalamos um pouco juntos e nos separamos. No final da volta número o1, pausa para foto com um novo amigo - o Marcão, que furou dois pneus, mas não afroxou!! Prazer em conhecê-lo!!!
Após a pausa, um sachê de gel e água de coco, fui em rumo aos meus 100K... Até então só alegria e empolgação!!! Aí que começou o pepino!! Achei mais dois ciclistas e fui com eles uns 2oK, só que os caras estavam pedalando muito forte... Mais ou menos no ritmo dos anteriores, e pior, estavam descansados... Acompanhei. 20 Km. Me separei deles quando retornaram no pedágio, e segui um pouco mais a frente sozinho para completar a distância, pico de velocidade na descida de 60km/h e quando retornei, vento contra e morro acima!!! Baixou para 20, 19, 18, 17 Km/h...
Quando não havia morros ou árvores por perto, a roda dianteira da bike chegava balançar... Em um determinado momento, quase saí do acostamento. Mas aguentei firme. As pernas começando a doer, na altura da coxa, a palma da mão também, por se apoiar no guidão... Pensei em pedir carona... Por sorte foi um pensamento momentâneo!!! Continuei firme, apesar da força contrária do vento, que me fazia pedalar a uma média de 17 a 22Km/h, sem vácuo, sem parceiros por perto, sem nada e com rajadas de areia e pó vindo de frente e dos lados. Assim foram os últimos 30K, acho que tem areia até agora em minha boca (após tomar um bom banho e escovar os dentes na chegada... heheheheh). Mas valeu!! Muito 10 o treino. Espero que no próximo, o vento não atrapalhe tanto...
Treino de sexta: pela manhã, 8k de corrida, sendo 2k aquecendo e três tiros de 2K, sendo 300m fortes e 1700m moderados. A noite, 2500m nadando.
Treino de sábado: 16K em 1:25 aproximadamente, com uma parada inesperada do cronômetro no Km 13, e eu me perdi... O pé doeu um pouco no começo, mas depois deu uma folga...
Amanhã: FOLGAAAAAAAAAAAAAA!!!!!
Bom domingo á todos e uma semana cheia de acontecimentos maravilhosos.
Força e equilibrio.

Treino de hoje, e da semana...

Olá amigos...
Passei rapidinho só para dar boas notícias.
Enquanto faço um gelinho para o pé, fato comum após minhas últimas corridas, devido a recuperação, vou relembrar meus treinos da semana.
Segunda a quinta, média de 2600m de natação, tentando aumentar a velocidade. O fôlego está aumentando e a técnica melhorando.
Sexta, uma folguinha,
Sabadão, fui tentar um longuinho de 15k, porém no km 13, senti a dor no calcanhar novamente. Parei na hora e até para caminhar ficou dolorido. Engraçado, como do nada, de repente, aparece um prego no calcanhar. Que situação chata. Um amigo meu falou que convive com isso há anos. A resposta do fisioterapeuta é falta de alongamento e fortalecimento. Estou fazendo os dois. Aguardo resultado.
E o treino de hoje? 50km de bike, na média de 30km/h e mais 10k de leve (pelo menos o pé não doeu), na faixa de 56 minutos. Acho que estamos em franco progresso.
Um abração a todos e um salve pra Xurupita!!!

Treino de hj- 10K de leve...

Oi amigos, hoje passei só para bater cartão. Nada fora do normal, só 10K em 55 min no parque. Meio de leve, pensando na Meia de Foz.
Fui sozinho, portanto hj as fotos são de minha autoria!!
Fiz um amigão muito gente boa, o Dr José Carlos, que sempre via correndo por ali, e nunca havia parado para conversar. Hoje corremos juntos e batemos um bom papo. Ele já fez 12 maratonas. Muita experiência e coisa boa para contar... Seguem algumas fotos...

Treino de hoje...

Bueno, hoje, pela manhã, circulamos na temperatura abaixo de zero aqui em Curitiba. Tava frio pra caramba!! Durante o dia deu uma melhorada, e como não sou muito adepto aos treinos matinais, prefiro os noturnos, tive que mudar o horário também para poder continuar de leve meus treininhos.
Optei por treinar no horário do almoço. A temperatura está mais agradável e a noite dá pra curtir em casa, com uma sopinha, um vinhozinho, edredom ou algo parecido... Desde que aqueça.
Ontem deu certo. Porém, hoje, meu horário de almoço foi meio tumultuado e o treino furou!! Fui correr um pouquinho agora, depois da 19:00h. Menino, que frio!! Fui de gorro, jaqueta fechada até o pescoço e calça. Não levei luvas para não atrapalhar as conferências ao frequencímetro.
A praça aqui perto de casa, que tem uma pista de aproximadamente 700m., e sempre alguém caminhando, hoje estava vazia. Havia três meninos jogando futebol, dois namorados e mais nada. Ninguém saiu para caminhar. Achei um outro corredor, e falei - só dois loucos como nós pra treinar hoje né? Hehehehehe!!!
Mas vou lhes falar, depois que se aquece, não tem treino melhor!! Passei um protetor labial, coloquei as mãos por dentro da manga da jaqueta e me fui. Os primeiros três Kms foram meio complicadinhos, até aquecer o motor, as canelas doendo um pouco, mas depois, foi embora! A respiração foi ficando melhor, parece que rende mais. Só sei dizer que valeu a pena tirar a bunda do sofá e sair correndo no frio...
Pensei em tirar umas fotos do meu local de treino, pois corro no contorno do quartel aqui do bairro. Não é o lugar mais lindo do mundo, mas é iluminado, tem uma subida de 1,2Km, e é seguro, pois não tem cruzamentos. Então é só se preocupar em correr. Amanhã, se der certo, levo a máquina e tiro algumas fotos para postar.
Dentro deste pensamento, quero propor outra coisa. Se alguém quiser mandar um e-mail com seu trajeto de treino, pode me mandar que eu posto aqui no blog. Pode mandar umas 2 a 5 fotos, seu nome e a localização do campo de treino. Vamos dividir com os outros leitores. Acredito que será bem legal. Meu e-mail é djtuco@ymail.com. Aguardo notícias!! Abração a todos. Curtam o frio!!!

Chegou o inverno... Corremos???

Ele chegou!! Com ele a preguiça dos treinos, gripes, coriza, dor de cabeça... Aumente sua preocupação em correr com segurança quando as condições climáticas forem adversas. O frio não deve impedi-lo de correr desde que se vista de maneira apropriada e ajuste seus planos.

Algumas dicas para ter em mente:

• 
  
  Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.


• 
  
  Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
  A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo.


• 
  
  Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.


• 
  
  Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.


• 
  
  Proteja as suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais você irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente. Procure um médico.


• 
  
  Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.


• 
  
  Proteja-se do vento sempre que possível.


• 
  
  Lembre-se que qualquer tipo de terreno fica perigoso quando coberto por uma fina camada de gelo ou neve. Isso torna difícil para o correr pisar e existe a possibilidade perigosa de que um carro possa derrapar.


• 
  
  Use uma rota alternativa quando o acumulo de gelo ou neve deixa apenas uma faixa estreita para os carros. Sempre assegure uma margem de distância para sua segurança.


• 
  
  Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar.


• 
  
  Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.


• 
  
  Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.


• 
  
  Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.


• 
  
  Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.


• 
  
  Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa (tô pensando em nadar um pouquinho, topa? - brincadeirinha).

Cabeça de vencedor

Não adianta estar com o corpo pronto para fazer sua melhor marca se a mente não estiver igualmente preparada. Veja algumas dicas:

• Não fique só treinando. Inscreva-se em algumas provas no meio da preparação. Sinta o clima da competição, curta a paisagem, os amigos, curta a prova, sem preocupação com o tempo.
• Prepare-se para alguma piora em condições climáticas. Sempre é bom estar prevenido.
• Ficar ansioso é normal, até mesmo para os profissionais, portanto, relaxe.
• Relembre tudo de bom que fez nos treinos e não o inverso.
• Trabalhe firmemente em cima do que você treinou.
• Não queira fazer algo muito melhor do que o treino na prova.
• Por último: (essa que eu tenho que colar na testa) TREINE, TREINE e TREINE...

A prova tem que ser um treino, e os treinos, uma prova!!!

Copa Paraná de Triathlon em Guaratuba (1a. Etapa)

     Hoje, pela manhã, eu e o Marcelo somente; saímos para a pedalada de rotina (o cara pedala há três semanas, 2 x cada e já diz "rotina"... vai!!), para completar meus 40 Km, e, onde acredito, meus compaheiros não foram, pois estão se preservando fisicamente para o triathlon de Guaratuba, que sedeará (sediará também é correto) a primeira etapa da Copa Paranaense de Triathlon, realizado neste final de semana, 05/04/2009 em nosso litoral!! 

      

     A distância será a Olímpica (1500m. de natação, 40 Km de ciclismo e 10 Km de corrida), com realização da Triativa eventos e estarão reunidos os melhores atletas do estado. Porém, fiquei sabendo, que na mesma data teremos a 1a. Etapa do Campeonato Brasileiro de Triathlon Olímpico em Minas Gerais. Evento que pode ofuscar um pouco o brilho da prova paranaense, pois alguns atletas daqui estarão disputando em MG, mas pode facilitar muito para os atletas locais que não disputarão o brasileiro. Eu ficaria feliz em disputar qualquer uma das duas provas... Um dia chego lá. Não podemos nos esquecer que os treinos antecedem as provas, portanto, é hora de dar duro e focar em base, rodagem e preparo físico!! (Tenho que fazer uns comentários pessoais para me motivar constantemente)

     

     Falando em dar duro, a foto n. 1 é do parafuso do K#@&µ que furou meu pneu da bike hoje, durante o treino  matinal, à pouco mais de 300m do final. Só senti a murchada acompanhada do barulhinho infernal.... Shxxxxxxxxxxxxx!!!! O que fazer, caminhar até o posto? Descalço? (Para quem não sabe, caminhar com a sapatilha não é recomendado, pois seu solado rígido vai perdendo esta qualidade e gastando o taquinho que encaixa no pedal) Fogo né? Vamos trocar o pneu.... Desci a lenha e encarei, já que estava esperando o companheiro e professor Marcelão, que foi até o pedágio (uns 10 KM a mais que eu no total do trajeto) e estava retornando... Todo mundo que passava na BR, cheia na hora, buzinava, assoviava, dava tchau... Troquei a câmara e trouxe o parafuso criado à Toddy de lembrança. Mais de 2cm. Quase me fura o aro da bike!

         Segundo dia de treino seguido e segunda furada de pneu seguida.... Eita fasezinha!! Tomara que passe. Sai uruca! Isola! Será que não tem pneu maciço pra vender não?? Hehehehe!

   Hoje, no final da tarde temos treino de corrida, no Pq. Barigui. Acredito que aproximadamente uma hora, num ritmo leve.... Depois conto como foi... 

         Abraços á todos, e obrigado pelo carinho dos comentários!!

       Tuco

Ô marinheiro, marinheiro, foi quem te ensinô a nadá???...

     ... Ou foi o tombo do navio, ou foi o balanço do mar!!! Buenas amigos! Faz algum tempinho que eu deixei de postar, mas o pensamento não sai deste meio maravilhoso de se fazer amigos, companheiros, virar conselheiro, receber conselhos, partilhar e comparar experiências.

     Além de um pouco mais de trabalho, do qual não posso me queixar, ainda mais na atual situação, onde ligo a TV e o jornal só traz "otimas" notícias.

     Novidades: mudei a academia, pois por questão de tempo, a antiga, tornou-se fora de roteiro.

     Esta semana comecei firme no ciclismo e natação. A proposta é dar uma leve folgada na corrida, que estava na faixa de 40 km semanais, para dar ênfase ao nado e ao pedal. Não que estivesse muito bem na corrida, mas tenho que melhorar globalmente nos três.

     

     Primeiras considerações sobre a natação, 3x semanais (as primeiras aulas, nem vou falar, pois estava perdendo os cacoetes de nadar "no rio", assim dizendo, e aprendendo o básico):

1. Meu fôlego está pra lá de curto, mas não por falta de resistência e sim por ausência quase total da técnica, lembrando que esta inclui, respiração cadenciada, braçadas e pernadas.
2. Não é tão fácil quanto eu pensava que seria!!! (estava me achando um tubarão)
3. Por enquanto somente mantenho-me por cima da água, mas a minha técnica Vanessa me anima dizendo que "levo jeito" (algum engraçadinho comentou que ela não quer perder o aluno).
4. Se eu me jogar na água hoje, nadar 750m e conseguir finalizar este trajeto, por mim, dou por encerrada a prova! Imaginem 1500!!!
5. Persistência e fé que temos dez meses de treino aproximadamente pela frente, espero ler este post ano que vem e dar boas risadas.

     

   Ciclismo 40 km (2x por semana):

1. Acordando 5:40h, para chegar no posto as 6:20, para sairmos as 6:30h.
2. Dependendo do dia, aqui em Curitiba, o tempo não ajuda em nada, hoje por exemplo, tinha uma garoa fina e chata, e um ventinho frio do caramba.
3. A turma é legal, alguns bem solícitos e loucos para conversar, e alguns mal dão bom dia. Acredito que com o tempo, tudo vai se ajeitando, ainda mais que se o cara não falar comigo, eu com este meu jeitinho, chego e dou uma intimada, daquelas de deixar o cara sem jeito... Huiahiuahauihaiuh!!
4. Não faço o mesmo circuito que o pelotão, pois volto antes. Eles fecham 50 à 60 Km, eu vou 20 e volto 20. Novato é novato (por enquanto)
5. A única recomendação é prestar atenção nas entradas e saídas, já que está todo mundo se dirigindo ao trabalho e pedalar com os joelhos mais fechados (como que um gauchão como eu, acostumado à montar cavalo nos tempos antigos, metido á narrador e peão de rodeio vai entender isso? Pedalo com os joelhos lá pra fora!! Heheheheh!).
6. Aqui o fôlego está em dia, porém, sinto um pouco de "falta" de pernas nas subidas.
7. Acredito que um treininho de musculação ajude bastante, aliás sempre ajuda, em tudo...

     Assim, me despeço com a triste história de hoje com um pneu furado (e quem não tem uma para contar), e quando fui trocá-lo, ao encher, quebrei o bico da câmara!! Sozinho na BR, já que meus colegas continuaram o treino e eu retornei antes da metade; agradeci por acontecer perto da chegada. Na verdade, pensei, que bom que acontecem estas coisas, senão não teria muita coisa para contar... 

     Por fim, como já dizia o grande Ayrton Senna: "Tudo que é feito, com amor, persistência, dedicação e fé em Deus, um dia acontece, de alguma maneira acontece!!!

     *imagens do blog failblog.org

    Abração á todos e bons treinos!!!

     Tuco

Segura nóis Galvão!!!!

Hahahahahaha!!! Hoje as fotos estão em sentido inverso aos fatos....

Da última (embaixo) para a primeira (em cima) ....

Até ia modificar, mas como a internet da GVT aqui em casa está coisa feia, já pedi mais de cinco vezes para modificarem o meu plano, disseram que tem que abaixar a velocidade para depois aumentá-la. Coisas de empresas telefônicas, pois não aumentaram há cinco dias, e trava-se uma batalha de vários minutos de espera, teimosia de cliente e atendentes, iria demorar muito... Espero que me perdoem e compreendam!! Mas vamos aos fatos:

1) Prometi que só vou falar e atrair coisas boas e positivas.

Hoje acordei 5:40 para dar tempo de treinar, no meu primeiro dia com a BPM assessoria esportiva. O Marcelo está de parabéns (aquele que enche o pneu), cara super prestativo, bacana e experiente, daqueles que adoram compartilhar suas histórias e aprendizagens.

Paramos no posto ao lado do Mercadorama (sentido praias, na BR-277) e fomos ao rumo da felicidade.... nem um Km e o primeiro pneu furado num caco de vidro. Toda turma, muito unida, parou para aguardar o conserto e dar o apoio moral. Não sei o nome do colega ainda. Mas estamos nos enturmando... heheheheh! Emprestei a bomba para fazer minha parte.

Na segunda foto (sentido contrário, lembre-se) o tempo horrível logo após passarmos a fábrica da Renault - feinho mesmo né? Achei que iria chover.

Agora veja o que é Curitiba, em poucos Kms de diferença, voltando um tempão lindo e aberto do caramba....

Fiz 38km em uma horinha e vinte, aproximadamente, bem de leve, somente para dar uma soltada, e conhecer a turma. Puxão de orelha do professor para pedalar de joelhos mais fechados, para evitar o desgaste e força desnecessários. O pessoal que acompanhava estava treinando para o long distance de Caiobá neste final de semana. Fui até a metade do treino e voltei. Estava com os segundos contados, tendo que retornar para casa, trocar de roupa e partir para o trabalho.

Muito legal sair numa turminha, estilo pelotão e mandar bala.... Adorei. Sem contar que o estrago é bem menor do que correr 10Km. O colorido do dia foi diferente, mais alegre, mais esperto. Recomendo para quem desejar começar bem o dia. A manhã fica mais longa e o dia rende mais no total. Acordar e dar uma pedalada com o vento matinal do rosto não tem preço.

Ah, na correria, com pressa, cometi um erro fatal... Esqueci o capacete. Erros bobos que comprometem a prova. Como aquele triatleta que esqueceu de tirar a roupa de borracha na transição da natação para a bike e saiu pedalando com ela... hauihauihauiahui... Pensa num cara que suou!!! E o que esqueceu a sapatilha então???? Temos que prestar atenção nos detalhes, pois podem ser fatais. Treino cai bem neste quesito também.

Por fim, acompanhando as fotos novamente, o famoso rio Iguaçú e a Sanepar, e a passarela sobre a BR, achei o colorido legal e decidi registrar.

Registro também meus cumprimentos aos amigos que comentaram, novos e antigos. um abração e até a próxima.

Saúde e bons treinos!!!

O Retorno da Quarta Feira de Cinzas.

Como dizem que agora, após o carnaval que o ano começa, acredito que hajam alguns corredores que estejam desde o final do ano em ritmo mais lento, ou quase parando, se não pararam... Então, atendendo a alguns pedidos, preparamos uma lista com dicas que vão para os amigos que se ausentaram dos treinos por um tempo ou estão voltando das férias.... Esperamos que ajude!

1 – Retome a rotina de forma gradativa, sem pressa.

2 – Comece reduzindo pela metade o que era feito no final do ano, ou antes da parada, com a intensidade também reduzida (se corria 10 km, corra de 3 a 5).

3 – Agende uma consulta com seu cardiologista, pois ele dará informações essenciais para um bom retorno.

4 – Monte sua planilha de treino junto com seu técnico/professor.

5 – Estabeleça metas a curto e médio prazo, isso ajudará a focar o que se quer e motivará a perder o peso ganho nas férias. Uma prova também é uma boa pedida!!

6 – Retome uma alimentação mais saudável e menos calórica, o ideal é passar na sua nutricionista.

7 – Ligue para seus amigos e marque uma corrida no parque, estar junto com pessoas que partilham da mesma meta é sempre bom.

8 – Segure a ansiedade e vontade de estar em forma em uma semana, pois isso somente fará com que aconteçam lesões e aí, além do peso e falta de condicionamento, ainda terá os prejuízos por lesão; portanto, pegue leve.

9 – Tome atitudes que o motivem, como comprar um novo tênis, ler revistas sobre esporte e corrida, ir ao parque ou praça mesmo que somente para dar uma olhada.

10 – Faça tudo isso e não esqueça de sempre sorrir, pois com isso conseguirá com certeza cativar alguém que fará o mesmo com mais alguém. Assim mudamos atitudes e melhoramos algo no mundo. Gentileza gera gentileza.


Saúde e bons treinos.