Fratura "estressada"

"Antes pouco comum na prática diária do consultório, as fraturas por estresse tem aumentado significativamente nos últimos anos. Ligado diretamente ao crescimento da prática da atividade física, pode ocorrer com dançarinos, atletas de futebol, tênis, basquete e vôlei. Porém, a maior incidência é mesmo nos praticantes de atletismo - principalmente nos corredores de longas distâncias.
E o que é fratura por estresse? Apesar do nome, nada tem a ver com o estresse emocional, aquele que a gente conhece bem do dia a dia. O que ocorre é uma sobrecarga no osso, maior que sua capacidade de regeneração. E este desequilíbrio leva uma alteração na parede óssea, causando um processo inflamatório e levando ao principal sintoma, que é a dor. Em metade dos casos de fratura por estresse, a perna (tíbia) é a região mais acometida.
Mas os ossos não foram "planejados" justamente para aguentar esta função?
SE HOUVER UM PREPARO GRADUAL ANTES, SIM. Caso contrário, vai dar confusão. Para que se tenha uma idéia, a cada quilômetro que um corredor percorre, mais de 80 toneladas de força podem ser absorvidas pelos ossos das pernas e dos pés. Consegue imaginar isso? É como se ao final da corrida de 10K, você estivesse carregando um elefante no colo!
Fraturas por estresse podem acontecer em virtude do aumento de carga sobre o osso (engordar um pouquinho, usar tênis sem amortecimento) ou do aumento do número de vezes que o osso sofre o estresse (aumentar a quilometragem de treinamento).
A teoria atualmente mais aceita para explicar a lesão é de que a musculatura enfraquecida reduz a absorção de choque do membro inferior, transferindo e sobrecarregando determinados pontos da estrutura óssea.
Para evitar o problema, invista no fortalecimento e no alongamento muscular, não inicie atividades físicas sem orientação especializada e use sempre tênis adequados (eu disse adequados, não os mais caros) para ajudar a absorver os impactos. Mas se a dor já está presente, faça a única atividade física permitida neste caso - corra para o médico."
Emerson Zanoni - médico ortopedista especializado em medicina do esporte.
(emersonzanoni@clinicaartro.com.br)

Fascite Plantar... Fui apresentado da pior maneira possível!!

Pois é pessoal, infelimente algumas vezes só tomamos conhecimento do problema quando já estamos dentro do olho do furacão!!
Foi assim que fui apresentado á tal da Fascite Plantar, uma dor horrível que incomoda pra caramba e atige a planta do pé e o calcanhar.
Você sai correndo ou caminhando e depois de algum tempinho, parece que há uma agulha ou um prego cutucando seu calcanhar.
Automaticamente, com um exemplo grotesco, vou demonstrar o que ocorre - é como um carro que tem uma das rodas desbalanceadas, vai chacoalhando e estragando tudo ao seu redor, rolamentos, buchas, pivôs, amortecedores, pneus, sem contar que o rendimento fica comprometido.
Assim, no nosso corpo, ao sentir dor, automaticamente jogamos parte do esforço para outro lado, outra perna, ou corremos com o pé torto, o que faz com que o esforço seja desviado, aumentando o desgaste de outra parte de nosso corpo. Não corremos mais unifirmemente.
Resultado: vamos estragando mais ainda se não pararmos, fizermos um tratamento recuperatório e o principal, nos fortalecermos.
Portanto, tomem muito cuidado com o fortalecimento da panturrilha, com o fortalecimento desta parte inferior do pé e do seu alongamento, anterior e posteior ao treino.
A seguir, um vídeo explicativo do local da lesão. Está em inglês, mas a imagem fala por si:

Como alongar-se:


Portanto, este é meu conselho: previna-se, cuide-se, alongue-se e fortaleça com musculação no estilo series de repetição.
Estou fazendo fisioterapia com gelo, ultrassom, laser, massagens e alongamentos. Dói bastantinho, mas nada grave.
Tenho que encarar para ver se consigo participar da meia de Blumenau!!!
Abração a todos e espero que este post ajude outro amigos para a prevenção e recuperação...
Isto aqui é só o começo, há muito mais matéria técnicas na net, se interessou-se, procure que há muita coisa bem mais explicadinha por profissionais. Sucesso e bons treinos!!