Fortalecimento é essencial. Agora a palavra é propriocepção!!

Já havia ouvido muitas vezes falarem da tal propriocepção....
Começa assim: Para desenvolvermos nossa atividade por mais tempo, ou continuarmos a evolução de nossos treinos, sem que sejamos afastados deles por motivo de lesão (meu caso), temos que dar a devida importância ao fortalecimento muscular... Uma hora ou outra você vai lembrar-se disso!!!
Este fortalecimanto muscular vai além da musculação, que entre tantos benefícios faz com que tenhamos aumento de massa e fiquemos mais fortes. Você prepara sua musculatura para suportar impactos e as solicitações de carga exigidas pela corrida, sem machucar-se. Automaticamente, com o corpo fortalecido, conseguiremos imprimir mais força, mais velocidade e um volume maior de corrida. Isso sem contar o mais importante (que só lembramos quando acontece conosco): com as articulações protegidas e com o corpo equilibrado.
Portanto, tente se informar com seu treinador ou amigos sobre a propriocepção. Esta palavra está associada à consciência corporal que o corredor (ou atleta) deve ter. São movimentos diferentes da musculação, controlam a coordenação, o equilíbrio, a consciência dos movimentos e o posicionamento do corpo. Geralmente correndo de forma errada, estaremos trazendo algum dano ao nosso corpo, podendo ser atual, ou futuramente...
Achei alguns vídeos na biblioteca do Youtube e gostaria de compartilhá-los:




Espero que ajudem!!
Abração

Nomenclaturas

Entenda os significados dos parãmetros fisiológicos dos treinos:

ACIDO LÁTICO: Ou lactato, é um produto da atividade física, responsável pelo desconforto muscular que sentimos quando nos exercitamos. Sua produção é constante, mas, por meio de reações quimicas, o corpo o remove. Também serve de substrato energético para o coração e, á medida que o condicionamento físico melhora, sua taxa de produção diminui.

LIMIAR AERÓBICO: Indica a fase que o organismo utiliza, como fonte de energia, o oxigênio captado na inspiração, ao mesmo tempo que consegue remover dos músculos o ácido lático produzido pela atividade física.

LIMIAR ANAERÓBICO: Indica o ponto em que a produção de lactato passa a ser maior que sua remoção e a fonte de energia utilizada pelo músculo deixa de ser o oxigênio, passando para a glicose e para a ATP (trifosfato de adenosina)

VO2 MAX.: Capacidade de uma pessoa captar oxigênio e fornecê-lo aos tecidos do corpo. Também é um parâmetro que mostra a melhora no condicionamento do atleta.

FÓRMULA DE KARVONEN: Embora o teste ergosepirométrico seja insubstituível, há uma maneira curiosa de se descobrir a frequência cardíaca máxima. Em 1957, o cientista Martti J Karvonen publicou um estudo no qual demonstrava que a FC máxima poderia ser determinada subtraindo de 220 a idade do atleta. Por exemplo, a FC máxima de um atelta de 30 anos é 190 (220-30=190). Este cálculo é utilizado até os dias atuais, no entanto, estudos recentes revelaram que a fórmula 208 - (0,7 x a idade do atleta) é mais precisa.

Isso já foi Moderno.

As verdades sobre ginástica sofreram tantas transformações nos últimos vinte anos que apenas uma delas resistiu ao tempo: para entrar em forma é preciso suar bastante. A lista de crenças que se mostraram falsas com o tempo é grande, mas as cinco principais são as seguintes.

Em que se acreditava: quem não sentir aquela dorzinha no final da ginástica não se exercitou direito. 
O que se sabe hoje: a dor indica que algo está errado.

Sentir certo cansaço muscular depois dos exercícios é normal, mas ele passa em algumas horas. Sentir dor durante ou imediatamente após o treino pode ser sinal de alguma lesão ou de que você está forçando demais. "Quem trabalha corretamente não sente dor", diz o professor Valdir Barbanti, da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo.

Em que se acreditava: exercícios abdominais são os melhores para perder a barriga. 
O que se sabe hoje: isso dá certo quando os abdominais estão aliados a exercícios aeróbicos. 
"Os abdominais apenas moldam os músculos e dão tonicidade, mas não queimam gordura", explica Roberto Toscano, personal trainer de uma das maiores academias de São Paulo, a Competition. Para perder os quilos localizados, o ideal é associar exercícios abdominais a atividades cardiovasculares, os exercícios aeróbicos de longa duração, como caminhadas na esteira e pedaladas na bicicleta, que queimam gordura, inclusive na barriga.

Em que se acreditava: natação protege juntas, ligamentos e evita problemas ósseos. 
O que se sabe hoje: nadar é ótimo para o coração, mas para fortalecer os ossos os exercícios em terra firme são os mais indicados. 
A natação é um excelente exercício, é benéfica para o condicionamento cardiovascular, mas não é a atividade mais indicada para evitar ou tratar problemas ósseos. Para quem tem esse objetivo, a melhor alternativa são os treinos com peso. Eles fortalecem a musculatura e propiciam maior sustentação esquelética, exigindo menos esforço de ossos e articulações.

Em que se acreditava: uma dieta rigorosa associada a exercícios faz perder peso rápido. 
O que se sabe hoje: uma boa alimentação é tão importante quanto a atividade física na perda de peso. 
Cortar calorias na medida em que se aumentam os níveis de atividade física pode ser prejudicial ao corpo. "Sem uma alimentação adequada, a pessoa passa a perder massa magra, ou seja, músculos, em vez de queimar gordura", diz o fisiologista e professor da Universidade Federal de São Paulo Ivan Piçarro.

Em que se acreditava: quem começa a fazer ginástica precisa saber que o progresso demora a aparecer. 
O que se sabe hoje: novatos têm inúmeras vantagens sobre veteranos na atividade física. 
Na fase inicial, quando as pessoas abandonam o sedentarismo, os resultados da malhação aparecem em pouco tempo. Em cerca de dois meses, já é possível perceber a diferença, pois o ganho de massa muscular ou a perda de peso ocorrem em maior velocidade. "O impacto dos exercícios em um sedentário é muito maior do que em um veterano", explica Ivan Piçarro. Para quem já treina há mais tempo, as mudanças ocorrem mais vagarosamente.

Fonte: VEJA

Na dúvida, faça TRIATHLON. (essa parte é minha)