E o tênis de corrida, qual você acha melhor??

Olá amigos...

A discussão de hoje será sobre nosso companheiro inseparável das corridas, o tênis.

Inclusive temos uma enquete na barra lateral, se puderem responder, ficaremos gratos. Podem escolher duas opções, sem problemas.

Bom, falando em tênis, primeiramente temos que fazer o teste da pisada:

Um teste simples, pode ser encontrado no link da revista Contra Relógio: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Guia_Teste.pdf, na verdade existem vários tipos de testes, chamado também de Baropodometria, computadorizados, em tapetes com sensores, em esteiras, mas acredito que com este, de uma forma fácil, você descubre qual é sua pisada.

Agora vamos ás marcas e minhas dicas de test-drive:

1) Temos que levar em consideração também o peso do corredor, que interfere na escolha, pois há algum tempo atrás, comprei um Nike Zoom, na hora de experimentar, antes de comprá-lo o amortecimento era perfeito, mas no auge dos meus 83Kgs, quando fui fazer uma prova de 10K, senti que faltou amortecimento. Meu calcanhar doía, a planta do pé e até o joelho. Calçado para pessoas mais leves, ou para treinos curtos. O seu peso, muito leve, uma pluma... Compraria novamente? Só se eu estivesse com menos peso, mas hoje, com 80Kg, não. Ainda mais porque estou interessado em corridas mais longas. Volto a complementar, muito bom seu amortecimento, porém sua sola mais fina que os outros, em uma corrida longa, não me fez feliz!

2) Comprei o tão falado Mizuno Wave Creation 9. Todo mundo fala muito bem. Realmente o tênis tem uma estabilidade fora do normal, se encaixa bem no pé, não sobra nada, dá uma impulsão boa, porém seu amortecimento é muito duro. Meu calcanhar doi quando faço prova longa com ele, sem contar que aquela volta interna do pé, entre a planta e o calcanhar, que não se flexiona direito, dói também (lembro que estas são as minhas opiniões e feedbacks, podendo serem contestadas nos comentários, e cada calçado tem diferentes reações de corredor para corredor). Ontem fui treinar com ele e a costura da meia (modelo da mesma meia que treino com os outros pares também) machucou meu dedão do pé direito, ele aperta na ponta, não formou bolha, mas cortou. Compraria novamente? Não! Primeiramente pelo que ele oferece e em segundo lugar pelo preço. Hoje encontramos por R$ 399,99 nas lojas, mas na época R$ 549,99.

3) Numa promoção que tivemos junto com a Eco Run, onde ganhávamos valor da inscrição de abatimento na compra de um New Balance, e com mais R$ 100,00 de bônus, embarquei num MR 1061, que este ano foi substituído pelo 1062. O que falar sobre o tênis? EXCELENTE. Parece que estou correndo com uma espuma embaixo dos pés. Amortecimento, conforto, estabilidade, leveza, bem ventilado, cor bem diferente, adorei. Compraria novamente? Com certeza!!!

4) Ganhei um Nike Air Vomero 2, hoje a Nike já oferece o 3, mas no mesmo sistema, sem muitas novidades. Acreditem, hoje é meu tênis preferido. Gosto do espaço que tem para os dedos, não precisam ficar amontoados ou se empurrando, gosto da sua ventilação, seu amortecimento então, nota 10!! Dá vontade de não tirar mais do pé! Seu calcanhar muito firme, dá uma segurança e uma firmeza invejáveis. O solado é dividido em 8 blocos de espumas articuladas que fornecem melhor absorção do impacto inicial - essa proteção é extremamente importante para a saúde de seus tornozelos e joelhos. Compraria novamente? Dois pares.

5) Por último, gostei do Adidas Supernova Cushion 7, porém tenho que correr um pouco mais com ele, mas o que posso dizer é que seu amortecimento e conforto são de primeira qualidade e seu preço, mais em conta que todos os outros aqui citados.

6) Falta o Asics, que todo mundo fala muito bem, mas ainda não experimentei. Acredito que será minha próxima aquisição.

Assim, fica minha dica para que possa ajudar alguém que esteja comprando um novo tênis por estes dias. Pois, como já li muitas vezes, nem sempre o mais caro é o melhor. Pesquise bastante os preços, inclusive na internet. O que mais vale é o calçado que faz você sentir-se bem. Se numa prova de 10K, já incomoda quando não se tem o calçado certo, imaginem numa meia, ou ainda numa maratona? Como já dizia um grande amigo meu: - é de cair os braços - (sabe quando você está tão desanimado que nem tem força para levantá-los? É a isso que ele se referiu!! heheheheh!!!).

Ah, e não vá muito na conversa do vendedor, pois geralmente querem vender esta ou aquela marca pois ganham bônus para determinada venda (não generalizando).

E você com que tênis corre? Deixe seu comentário!!!

Abração á todos, saúde e bons treinos.

Tuco

O Retorno da Quarta Feira de Cinzas.

Como dizem que agora, após o carnaval que o ano começa, acredito que hajam alguns corredores que estejam desde o final do ano em ritmo mais lento, ou quase parando, se não pararam... Então, atendendo a alguns pedidos, preparamos uma lista com dicas que vão para os amigos que se ausentaram dos treinos por um tempo ou estão voltando das férias.... Esperamos que ajude!

1 – Retome a rotina de forma gradativa, sem pressa.

2 – Comece reduzindo pela metade o que era feito no final do ano, ou antes da parada, com a intensidade também reduzida (se corria 10 km, corra de 3 a 5).

3 – Agende uma consulta com seu cardiologista, pois ele dará informações essenciais para um bom retorno.

4 – Monte sua planilha de treino junto com seu técnico/professor.

5 – Estabeleça metas a curto e médio prazo, isso ajudará a focar o que se quer e motivará a perder o peso ganho nas férias. Uma prova também é uma boa pedida!!

6 – Retome uma alimentação mais saudável e menos calórica, o ideal é passar na sua nutricionista.

7 – Ligue para seus amigos e marque uma corrida no parque, estar junto com pessoas que partilham da mesma meta é sempre bom.

8 – Segure a ansiedade e vontade de estar em forma em uma semana, pois isso somente fará com que aconteçam lesões e aí, além do peso e falta de condicionamento, ainda terá os prejuízos por lesão; portanto, pegue leve.

9 – Tome atitudes que o motivem, como comprar um novo tênis, ler revistas sobre esporte e corrida, ir ao parque ou praça mesmo que somente para dar uma olhada.

10 – Faça tudo isso e não esqueça de sempre sorrir, pois com isso conseguirá com certeza cativar alguém que fará o mesmo com mais alguém. Assim mudamos atitudes e melhoramos algo no mundo. Gentileza gera gentileza.


Saúde e bons treinos.

Terça-feira de carnaval, dia de longão!!!

     Hoje fomos ao parque dar uma esticada nas canelas... 

     Foram 16,71 Km, em 1:27:47, ritmo de 5:15 min./Km.

     Minhas fiéis escudeiras Cil e Carla (minha irmã) deram uns trotes e estão empolgadas para fechar uma corrida de 5k. Força meninas... Dos 5K para os 10K, é um pulo, bem mais rápido que dos zero aos 5K!!!

     Um sol muito bonito, o parque Barigui cheio, todo mundo se agitando num dia lindo como o de hoje. O engraçado foi que á tarde, o tempo fechou, a temperatura baixou bruscamente e a previsão para nossa quarta feira de cinzas é de 15 graus. Mas paciência, isso é Curitiba!!!

     As fotos são de ontem, tiradas pela Cil, no velódromo do Jardim Botânico, no final da tarde. Uma senhora estrutura, meio que, digamos abandonada... A turma vai pra lá jogar tenis nas quadras existentes no centro deste, e a pista de ciclismo propriamente dita, conta ainda com algumas rachaduras no concreto, a pintura desgastada, lixo e pedra na pista.

     Há alguns atletas que treinam lá, porém todos reclamam da má qualidade do concreto, suas rachaduras, infiltrações e mato que nasce por ali.

     Quem sabe não proponho a alguns amigos um mutirão no sábado para tentarmos arrumar a pista, dar uma limpada, e talvez até levar um cimentinho para cobrir as rachaduras e os buracos que esfolam as bikes. Logicamente que será uma gambiarra, já que para ficar de acordo, teríamos que contar com o apoio da prefeitura. Vou verificar, mas se não me engano a última reforma foi em 2.002, para os jogos sul americanos. Mandei um e-mail agora para a Federação Paranaense de Cliclismo, vamos ver o que nos respondem. 

     Fiz um treino de aproximadamente 30 minutos, foi bem legal, pena que escureceu e começou a chuviscar, então tivemos que deixar a pista.

     

Agradeço aos comentários, desejo á todos saúde e bons treinos!!!

     

Como ter um rendimento acima da média??

Muitas pessoas vêem um atleta com excelente rendimento e aí afirmam: ”Como ele é forte!”. O que esquecem é que para chegar onde chegou, com certeza, essa pessoa teve muita dedicação, passou por muitas dificuldades, muitos momentos de indecisão. O que realmente prova que um atleta é de elite é o fato de ele ter superado todos esses obstáculos e não simplesmente vencer corridas.
Os principais componentes desse tal rendimento “acima da média” seja no profissional-atleta ou no atleta-profissional são:
A) O treinamento bem orientado formulado por um profissional qualificado e com conhecimento da modalidade é o estimulo que o seu organismo necessita para estar preparado, seja para disputar um sprint a mais de 60 km/h ou pedalar 24 horas sobre uma mountain bike.
B) A nutrição formulada por um profissional da área com conhecimento especifico de esporte sabendo das suas necessidades em cada treino, a via metabólica mais exigida no dia, se há necessidade de suplementação, pois isso irá acelerar a sua recuperação para a próximo treino.
C) O sono (e repouso) é um componente importantíssimo pois é neste momento que os principais hormônios anabólicos são secretados, o que possibilita a recuperação do treino ou de um dia cansativo de trabalho.
Além de todas estas questões é importante conhecer o seu corpo, suas deficiências e qualidades e em qual situação você está em vantagem em relação à media, seja em subidas, no plano, pilotagem ou explosão. É a partir desse levantamento que podemos determinar objetivos que sejam ao mesmo tempo desafiadores e factíveis.
Um lembrete importante é que o “candidato a atleta”, querendo ou não, será atleta 24 horas por dia: Tudo o que comemos, pensamos e acreditamos de alguma forma interfere no nosso rendimento e a motivação passa por todos esses pontos e os une. Quando estamos motivados, comemos e treinamos melhor, pensamos de uma forma mais positiva e acreditamos que a nossa performance irá melhorar. E é nesta atmosfera de otimismo que a maioria dos atletas dão um salto de qualidade superando as suas marcas.
Resumindo: Não é apenas sair por ai pedalando horas e horas que se vai obter ótimos resultados ou completar um trajeto de mais de 200 km . Como regra geral, você não precisa ter mais tempo e sim motivação para treinar mais forte.
Para realmente melhorar e obter o melhor sobre a bicicleta é necessário que você avalie cada um destes pontos e lembre que algumas coisas levam um certo tempo para serem percebidas e compreendidas.
Abraços e bom pedal,Abraão Azevedo

*Abraão Azevedo é professor de edução física e técnico de ciclismo. Foi eleito como o melhor Mountain Biker de Maratona do Brasil em 2007 e tem os títulos de Campeão Panamericano, Brasileiro, Iron Biker, Paulista, Cerapió, Ametur, dentre outros, em sua longa lista de vitórias como profissional.

Abração à todos. Tuco

Ultramaratona.... Dá pra fazer uma??

Uma ultramaratona (também chamada de ultra-distância) é qualquer evento desportivo que corra uma distância maior do que o tradicional comprimento de 42,195 quilômetros (distância oficial da maratona). Um segundo critério para definir ultramaratona, baseia-se na duração do percurso em tempo, que geralmente compreende provas de até 6, 12, 24 ou 48 horas. .

Existem dois tipos gerais de ultramaratonas: aqueles que cobrem uma determinada distância, e os eventos que ocorrem durante o tempo especificado (com o vencedor cobrindo a maior distância determinado neste tempo). As mais comuns são distâncias 50 e 100 milhas, ou 50 e 100 quilômetros.

Outras distâncias / vezes incluem duas maratonas num período de 48 horas, e corridas multi-dias de mil milhas. O formato destes eventos e os cursos que os abrangem são bastante variáveis, e vão de simples à múltiplas voltas (alguns numa pista 400 metros), ou ponto-a-ponto na estrada, ou ainda trilhas corridas em montanhas ou florestas.

Muitas ultramaratonas, são caracterizadas por seus grandes cursos e obstáculos, tais como intempéries, grande mudança de elevação, ou terreno acidentado.

Muitas vezes os atletas se deslocam sobre estradas de terra ou caminhos e trilhas de montanhas ou florestas (como o caso da ultra Jungle, 6 dias dentro da floresta Amazônica), embora algumas sejam executadas em estradas pavimentadas também.

A Ultramaratona Brasil 135 conhecida internacionalmente como Brazil 135 Ultramarathon, é considerada a prova de corrida a pé mais difícil do Brasil e uma das mais dificeis do Mundo, com uma distância de 135 Milhas (217 Kms) e com um tempo limite 60 horas. A prova é toda realizada na Serra da Mantiqueira entre os estados de MG e SP.

Normalmente, há postos de apoio de cinco em cinco quilômetros após os primeiros quinze iniciais, onde os corredores podem reabastecer alimentos e bebidas, ou efetuar uma curta pausa. Li há algum tempo atrás que na ultra do Rio Grande do Sul, os postos eram de 3 em 3km.

Para quem acha que uma maratona não é suficiente.... Vai a dica, pois estas distâncias permitem ver até onde vai o limite do seu corpo (eu acho legal isso).

Os melhores ultra maratonistas não são necessariamente os mais fortes ou resistentes. Eles têm o domímio de 02 coisas:
1. Eles sabem que podem ganhar a batalha contra a sua própria mente. Quando esta lhe diz, quero parar, não posso mais correr, eles não ouvem e seguem a sua corrida, até o final!!!
2. Eles têm soluções para todas as coisas que porventura podem correr mal ou acontecer durante a corrida, sendo assim se algum problema os atinge, não entram em pânico, já que a corrida é longa. Não só porque tem um plano B ou C, eles já tem até o plano Z!!! Além de lidarem com a dor muito bem, por um longo tempo!

Acredito que quando tiverem terminado, devem olhar para trás e dizerem, eu fiz isso, eu completei!!!! E deve ser muito gratificante!!!

Fica a dica!! Abração à todos!

Fotos legais do Sesc Triathlon Caiobá 2009

Dae galera, dei uma selecionada e achei algumas fotografias interessantes do final de semana...

Seguem as notas. Comentem por favor!!

Foto 1 ... A turma da massagem pegando forte no pós prova.

Foto 2 ... A união e animação da galera após completar o short triathlon

Foto 3 ... A veterana, esta tem histórias para contar!

Foto 4 ... Será que vendeu alguma coisa, na saída da natação?? Quem sabe algum atleta procurando uma gasolina aditivada, ou naftalina pro tanque... Huiahuiahauihuiaa!!

Foto 5 ... Agora sei porque a turma fala, fomos á toda!!! Tae a explicação!! Gostei. Devagar, meia e toda.

XXI Sesc Triathlon Caiobá 2009. Dia de festa.

     Foi uma festa, literalmente!!! Perdi a largada da categoria "short" destinada a amadores, com 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida, na praia mansa de Caiobá, que, como o próprio nome já diz, o mar estava calma e tranquila, sem ondas e marolas. Ainda consegui pegar a transição da natação para as bikes, que rodaram na av do contorno até a rodovia Alexandra Matinhos e retornaram para a corrida de 5k ao longo da Av. Atlântica. Muitos amigos e uma galera empolgada na torcida. O dia estava nublado, mas seco, acredito que tenha favorecido os atletas, pois a largada foi as 7:45h. 

     Na primeira foto, um bombeiro muito gentil dando um banho na turma que havia completado a prova!!!

     Já no Triathlon Olímpico (elite/profissionais, 1500m de natação, 40 de Ciclismo e 10 Km de corrida) a pegada foi outra. A largada foi as 9:15h (não teria que ser mais cedo???). O número de participantes diminuiu vertiginosamente. Só tops. Do mar, saíram quase todos juntos, no ciclismo, chegada emparelhada também, pouca diferença entre os primeiros colocados, onde foram decidir mesmo foi na pernada... Após os 10K, tivemos o paulista  FABIO CARVALHO, de 29 anos, seguido de pertinho, poucos segundos na frente do também paulista Bruno Matheus (22), e em terceiro lugar o paranaense João Alfredo Morgado (20), muito simpático, sorridente  e cumprimentando toda a galera da torcida com tapinhas nas mãos, feliz da vida... Juraci Moreira chegou em sétimo lugar e nosso grande amigo Mauro Cavanha em oitavo... 

     Depois tiramos até foto com o Maurão, tive a oportunidade de cumprimentá-lo, conhecer seu pai e sua mãe que competiram também. Família nota onze, muito linda, unida e donos de uma simpatia e humildade sem tamanho!! 

     No Feminino Mariana Ohata liderou de pnta a ponta, ultrapassando alguns competidores do masclino na última volta dos 5K, e olha que os homens largaram três minutos antes... A galera da torcida foi ao delírio!!! Japonezinha foguetinho!!!

     No mais, vi que tenho que treinar muito mais que o esperado para conseguir finalizar bem uma prova. O bem que eu quero dizer, é inteiro, sem almejar os primeiros lugares (seria muita pretensão), mas fazendo a prova com fôlego, pois notei que a turma é muito melhor preparada que a turma da corrida. Vi um participante somente passando mal. Devidas as proporções, bem menos do que em algumas corridas, onde segundo meu ponto de vista, alguns atletas acreditam que podem cumprir uma prova com sucesso e caem lá no meio de para-quedas, sem o devido treino ou preparo, quebrando no meio da prova.

     Mas foi muito legal, o Sesc está de parabéns mesmo, pelo aparato de primeiro mundo, a estrutura, organização, a equipe, água, frutas e suplementos de sobra, o som, o ambiente, a segurança, tudo perfeito, só vi gente elogiando. Também os parabéns aos bombeiros, polícia militar, polícia rodoviária, guarda municipal e prefeitura de Matinhos.

     Espero que em 2010, nosso projeto já esteja em prática!!!

     Abração á todos!!

     

Bike Fit e Rolo de Treino.

     Hoje foi dia de Bike Fit, fui dar uma arrumada na bike de acordo com meu shape.

Com a força do Profesor Jader Nunes Botelho (professorjader@yahoo.com.br para quem desejar contatar), que já posso chamar de amigo, bacana pra caramba, excelente profissional, triatleta, terminando sua especialização em Nutrição para Esportistas, nos deu uma atenção especial atendimento personalizado e fez com que a bike se assentasse ao ciclista que vos fala com perfeição. Peo menos senti a melhora ainda no rolo, logo após os ajustes.

     Melhorou a altura do Selim, trocamos a mesa por uma um pouco maior, regulamos sua altura, a inclinação do guidão, a largura do clip, a regulagem das sapatilhas, pedais, medidas de ângulos de quadril, de calcanhar, de joelho. Coisa de profi. Tava me achando o Lance Armstrong, só faltou o túnel de vento e as pernas dele pra pedalar mais, heheheheheh!!! Mas um dia chegaremos lá!!

     

     Segundo o Jader, o Bike Fit com ajuste preciso garante o aumento de até 20% na performance do ciclista.

     Para tirarmos o máximo de proveito, o ciclista tem que estar corretamente posicionado sobre a bike, esta sobre o rolo e numa posição sem inclinações, e além de evitar o desperdício de energia, o ciclista evitará uma série de lesões ou esforços desnecessários. 

     Entre uma bike levíssima e uma regulada para o corpo do ciclista, a segunda opção sempre é a melhor, já que uma bicicleta perfeitamente ajustada, pode melhorar em até 20% a performance de quem pedala.

     No ciclismo, a biomecânica, estuda os movimentos do ciclista de forma que estes sejam aproveitados ao máximo para garantir a performance perfeita para o conjunto bike + biker.

     

     Numa de nossas conversas chegamos nos tempos de 10K. Segundo a revista O2, na prova da Eco Run aqui em Curitiba, mais de 70% dos participantes concluíram a prova com mais de 50', e aproximadamente 27% abaixo dos 50'. Se você fecha dos 45'aos 50', já está de parabéns. De 40'a 45, excelente e abaixo dos 40 então, pode se considerar na elite, boca do funil, ponta da pirâmide... E a melhor notícia, com treino e dedicação, todos podemos melhorar nossos tempor. Portanto, vamos lá!!!

     

     Pra completar, me abracei num rolo de treino, agora sem desculpas para as chuvas que rodam Curitiba... Não tenho mais choro nem vela.

     Hoje, treino de natação pela manhã (não consigo fechar os 150 metros nadando direto, mas a braçada e o tempo da respiração está melhorando) e a noite musculação, fortalecimento para as pernas, mais 15 minutinhos de trote (segundo minha planilha para baixar o tempo nos 10K (Ah, se alguém quiser uma cópia, posso enviar por e-mail ou por fax). 

     No mais, ansioso por assistir ao Sesc Triathlon de Caiobá no domingo, muitos amigos na competição, com speeds e até MTB, peito e coragem... E eu, por enquanto me contentando em tirar fotos e torcer... Heheheheh, mas um dia chegaremos lá!!! Agradeço ao Pablo Bravo pelas palavras de incentivo e apoio.... Acho que a Cil (dela também é o crédito as fotos) e ele são meus maiores incentivadores!!! Obrigado!!! Abração a todos e fiquem com Deus!!!

     

Corrida Hydra

Olá amigos, ontem foi dia de Circuito Noturno Hydra, prova de aproximadamente 9Km, finalizei com 42 min., corridinha boa... Bem organizada, com numeração fixa, onde todo mês teremos uma etapa, e no final quem correu todas as provas, ganha um troféu chamado "corri todas". Achei bacana a iniciativa da turma da Hydra, principalmente o Sr Gilberto, que dá os dois pulsos com sangue e tudo. Conseguiu patrocínios, organizou nos moldes de grandes provas, a guarda municipal dando um apoio total, ambulância, sinalização, medalhinha no final, frutas, biscoitos, água e suco. Estão de parabéns meeesmo!! E o melhor foi que cada vez mais participantes estão chegando, inclusive ocorreu também uma caminhada de 4Km, onde todos puderam aproveitar.

Fica registrado aquele grande abraço á toda turma da organização e os parabéns da turminha aqui do blog e de todos os amigos que conversei ontem!!

Últimos treinos:

Domingão 08/02/2009, treino de 1:10h no parque barigui, correndo um longuinho de 13,8 Km.

Segundona descanso total.

Terça uma aulinha de natação, onde a técnica tem que ser aperfeiçoada, o fôlego está melhorando (a nivel iniciante, lógico) e a vontade é de morar na piscina, e a noite a prova da Hydra.

Hoje 10x 500m Forte com intervalo de 1:20 min e 20 min de bike.

Domingão teremos o Sesc Triathlon Caiobá. Estaremos lá, assistindo, por enquanto!! Huiahauihauiah!! Mas na torcida pelo grande Mauro Cavanha, promete este guri. Sorte e boa prova Maurão. Um abração dos fãs daqui...

E para finalizar:

"Como alguém disse, correr é basicamente um passatempo absurdo pelo qual as pessoas se cansam. Mas, se você conseguir achar um significado para cada treino seu, talvez você seja capaz de achar um significado para um outro passatempo absurdo: a vida." (Bill Bowerman)

ARROWHEAD WINTER ULTRA, 217 Km.

Não foi fácil não!!  Para termos uma idéia:

Dos 59 participantes, 24 terminaram a Arrowhead em menos de 60 horas e 1 foi desqualificado. 

Dos 26 ciclistas que começaram, 15 finalizaram. 
Dos 27 corredorese, 8 terminaram. 
Mais 6 esquiadores, 1 finalizou. 

Tempos e chegadas no link: resultados da ultra

Nesta prova, cada competior leva consigo, sozinho, tudo o que precisará para sobreviver nas 60 horas de prova, incluindo água, alimentos, barraca e saco de dormir.

Dentre os corredores, destaca-se o brasileiro MARCIO VILLAR, o primeiro brasileiro a completar a Arrowhead, em sexto lugar, no Alaska. 

A competição começou na segunda-feira 02/02/2009, e é considerada uma das mais difíceis do mundo. O analista de sistemas do RJ iniciou a prova às 7:11h, finalizando as 17:48 de quarta feira.

Temperaturas: -50 graus Celsius.

Tempo: Até 60 horas.

Marcio conta ainda com uma ultra de 12h, 5 ultras de 24h, atual campeão da ultra do Rio de Janeiro, Campeão e recordista do desafio Brasília - Pirinópolis (GO), 6.o lugar na Jungle Maraton 2006 e 5.o lugar em 2008 (7 dias dentro da floresta Amazônica, 6.o lugar na BR 135 2007 nas montanhas da Serra da Mantiqueira, 3.o atleta brasileiro a trazer a fivela por atravessar o deserto do Vale da Morte na Califórnia (Badwater 2008). 

PARABÉNS MARCIO!!!

Belo Texto

Caminha placidamente entre o ruído e a pressa. Lembra-te de que a paz pode residir no silêncio.

Sem renunciares a ti mesmo, esforça-te por seres amigo de todos.

Diz a tua verdade quietamente, claramente.

Escuta os outros, ainda que sejam torpes e ignorantes; cada um deles tem também uma vida que contar.

Evita os ruidosos e os agressivos, porque eles denigrem o espírito.

Se te comparares com os outros, podes converter-te num homem vão e amargurado: sempre haverá perto de ti alguém melhor ou pior do que tu.

Alegra-te tanto com as tuas realizações como com os teus projectos.

Ama o teu trabalho, mesmo que ele seja humilde; pois é o tesouro da tua vida.

Sê prudente nos teus negócios, porque no mundo abundam pessoas sem escrúpulos.

Mas que esta convicção não te impeça de reconhecer a virtude; há muitas pessoas que lutam por ideais formosos e, em toda a parte, a vida está cheia de heroísmo.

Sê tu mesmo. Sobretudo, não pretendas dissimular as tuas inclinações. Não sejas cínico no amor, porque quando aparecem a aridez e o desencanto no rosto, isso converte-se em algo tão perene como a erva.

Aceita com serenidade o cortejo dos anos, e renuncia sem reservas aos dons da juventude.

Fortalece o teu espírito, para que não te destruam desgraças inesperadas.

Mas não inventes falsos infortúnios.

Muitas vezes o medo é resultado da fadiga e da solidão.

Sem esqueceres uma justa disciplina, sê benigno para ti mesmo. Não és mais do que uma criatura no universo, mas não és menos que as árvores ou as estrelas: tens direito a estar aqui.

Vive em paz com Deus, seja como for que O imagines; entre os teus trabalhos e aspirações, mantém-te em paz com a tua alma, apesar da ruidosa confusão da vida.

Apesar das suas falsidades, das suas lutas penosas e dos sonhos arruinados, a Terra continua a ser bela.

Sê cuidadoso.

Luta por seres feliz.


(Inscrição datada do ano de 1692. Foi encontrada numa sepultura, na velha igreja de S. Paulo de Baltimore - hoje já não se pensa que seja esta a origem, mas assim é mais bonito...)

Nova Colaboradora

Ola, sou a Cil e a partir de agora farei parte desse blog.

Irei postar receitas de alimentos e sucos para que todos possamos aproveitar juntos....

ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

Você sabe o que é antioxidante? E oxidação? É difícil mesmo explicar. A oxidação é um processo complicado. A gente pode comparar com uma barra de ferro nova, recém fundida, com o nosso corpo jovem. À medida que o tempo passa, a barra fica exposta à ação do oxigênio e sofre reações químicas que produzem a ferrugem.

Com o nosso corpo é mais ou menos assim, pois o mesmo oxigênio que tão é essencial à nossa vida, também produz radicais livres - o correspondente à ferrugem que cobre a barra de ferro.

O processo acontece dentro das células. Esses radicais livres podem atacar qualquer parte do corpo. Eles causam o envelhecimento e podem levar a doenças cardíacas, diabetes, câncer. Está aí a importância dos antioxidantes, substâncias que reduzem a oxidação e combatem os radicais livres.

Os mais comuns são as vitaminas C e E, betacaroteno e isoflavonóides, encontrados em suplementos alimentares e nas famosas pílulas da beleza. Podem ser comprados prontos ou preparados sob encomenda nas farmácias de manipulação. Mas não é preciso tomar as pílulas para garantir a quantidade necessária de antioxidante. A solução está bem ao alcance das nossas mãos. Uma alimentação saudável, equilibrada, fornece todos as substâncias antioxidantes necessárias ao bom funcionamento do organismo. O caju, por exemplo, é fonte de vitamina C, assim como a castanha, que é rica em substâncias antioxidantes.

Duas dicas importantes para aproveitar bem a vitamina C das frutas: depois de partir, consuma imediatamente. Com o passar do tempo os nutrientes se perdem. E não se iluda: a polpa de fruta congelada praticamente não tem vitamina.

Uma coisa que pouca gente sabe: assim como o azeite, o óleo de soja também é fonte de vitamina e é bem mais barato. E o poder da soja não pára por aí.

Os carotenóides também são antioxidantes muito importantes na nossa dieta. Eles são encontrados nos alimentos de cor vermelha, como o tomate, a cenoura e a própria batata doce.

A gente não pode esquecer de falar da castanha do pará, um produto nacional e que contém uma quantidade muito grande de selênio, substância antioxidante. Basta o consumo de uma castanha por dia para se ter a quantidade de selênio necessária para a função antioxidante no organismo.

Suco 1 - verde – desintoxicante e antiinflamatório

É ótimo para a pele. A folha de couve acrescenta clorofila e o sabor quase não se percebe porque predomina a laranja e maça - laranja lima - couve - maçã

Suco 2 - este é um elixir antioxidante ideal para ser tomado em jejum

É muito utilizado por quem faz quimioterapia. Ajuda a prevenir também câncer do pulmão, além de conter todas as vitaminas - laranja pêra - beterraba - cenoura

Suco 3 - Uva (puro flavonóide).

Uma tese feita na USP comprovou que o suco de uva puro tem o mesmo efeito vasodilatador do vinho e por isso é bom para o sistema cardiovascular

Suco 4 - amora

É a fruta da moda na categoria dos antioxidantes. E como no Brasil tem muitas casas com amoreiras nos quintais, vale a dica. - amora (recupera os neurônios)

Outros dados:

Os sucos antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele e de outros tecidos. Alguns antioxidantes são produzidos por nosso próprio corpo e outros - como as vitaminas C, E e o beta-caroteno - são ingeridos.

(Fonte: Mais Voce)

Treino de natação e transição dos pedais.

Caramba man!!! Chegaram os pedais novos, achei lindos.... Seguem as fotos dos dois se cumprimentando e passando a bola um para o outro, inclusive ouvi o mais antiguinho desejar boa sorte e falar para o novo que não vai se mole!! Heheheheh!!

Aproveito para mostrar a sapatilha que ganhei da minha fiel incentivadora Cil e os acessórios para pneu furado, tô igual criança quando ganha brinquedo novo.... Na verdade, como já dizia um grande amigo meu e meio metido á filósofo: " a criança nunca muda, o que mudam são os brinquedos" - Achei esta frase bem propícia para o momento (Heheheheheheh!!).

Voltando aos treinos, ontem fiz 45 min de corrida leve, estava com uma preguiça sem tamanho, não me pergunte o porquê. Hoje temos 50 min, com 20 leve, 15 forte e 15 leve.... (planilha para baixar os 50min nos 10K, onde meu melhor tempo é 48,40min. dia 23/11/2008, na maratona de Curitiba)

Quanto á natação... meu pai!!!! Consegui fazer 150 metros apenas, hoje pela manhã, no diretão.... Depois disso nadava um pouco e tinha que parar para tomar um ar...

Tá certo que estou começando e nem boiar direito eu sabia. Só dar umas braçadas para tentar ficar com a cabeça por cima d'água, mas achei que o fôlego aguentaria mais, achando que a corrida ajudaria um pouco. Mas que nada, sem stress. Tenho que ter um pouco mais de paciência. Bom, como na corrida, acredito, que a paciência e a perseverança ajudem a dar conta do recado... Nadarei 2x por semana, para começar, e espero aumentar a distância percorrida e o fôlego gradativamente, pois lembrando dos primeiros passos da corrida, não conseguia fazer 500 metros direto, faltava perna, faltava ar, era um desespero, achava que nunca iria conseguir terminar os 10Km. Talvez esteja aí o segredo da motivação e da melhora gradativa, pois a maratona já está perto, a programação é para o final do ano de 2009, por isso já estamos encaixando um triathlon pro final de 2010 (espero que venha um pouco mais cedo, mas isso só os treinos irão dizer), tudo isso para não ficar sem objetivos no final do ano....

O negócio é ser teimoso e não desistir... Ontem reencontrei um grande amigo de infância, e no meio da conversa no jantar, ele me contou que quando tinha uns 12 anos, foi treinar voley, porque achava muito legal, e no seu primeiro treino, os outros meninos, um pouco mais experientes, "veteranos", tiraram um sarrinho dele, falando que ele não "levava muito jeito pra coisa". Foi assim que ele desistiu. Uma pena, pois pelo que eu conheço dele, seria um ótimo jogador... E o pior, este fato causou um sentimento muito ruim, que ele lembra até hoje.

Lembrei da primeira vez que fui fazer natação e na época era meio gordinho, um pouco acima do peso... (não que hoje seja muito diferente, mas está melhorando) Ao sair da piscina, duas estágiárias deram risada do meu físico. O que aconteceu? Nunca mais pisei na academia!!! Maior erro que poderia ter acontecido.

O que eu quero dizer com estas duas histórias? Não desista nunca, estou aprendendo isso, e quero compartilhar com você, que está lendo agora. Corra atrás dos seus sonhos, nade, pule, brinque, jogue voley, futebol, peteca, o que for, e faça como se ninguém estivesse olhando, sem comparações, no seu limite, respeitando-o e superando-o, com seu jeito e sua marca, porém com disciplina e assiduidade, aproveitando e curtindo cada momento, cada degrau, pois lá na frente, quando seus 500m. em alguns dias virarem 2km, dos 2Km para os 5km será um tapa, bem mais fácil e para os 10Km, pouco os separa, e quando cruzar a linha de chegada, tudo isso valerá a pena, ao pegar aquela medalha, pule, grite, chore, comemore, faça deste um momento seu, especial... Pois este será o momento em que você verá que tudo valeu a pena. NÃO DESISTA NUNCA!!!

Atendendo a pedidos... O pedal de Caloi Cross...

     Atendendo a pedidos, postei a foto dos pedais da caloi cross...  Só para rir um pouco...

Bom, mas pelo menos montei na bike e pedalei para matar a vontade E acredito que foi a idéia mais rápida e menos custosa que veio em mente naquele momento....

     Agora, resta treinar tempo, quilometragem, me adaptar novamente, pois há tempos não pedalo (a não ser na academia, porém é totalmente diferente), acredito que seja como na corrida, temos que ter o lastro, a distância percorrida, as horas de voo. Tenho certeza que vai dar certo. 

     O treino de domingo foi em Caiobá, porém como fui dar um trote as 9.00h, a temperatura já estava forte, corri meia hora e parei, muita sede, faltou água (não levei, mas sorte que peguei carona com uma turma a caminhada viva o verão e entrei na fila). Era pra correr 1.10h... Mas estava de folga, ergui as pernas e fui pra galera. Tinha um quiosque da Vivo, peguei uma bike e fui dar umas voltas.... Que piada, a bicicleta toda enferrujada, com folga em todo lugar possível... E o selim de plástico duro, tô com a bunda doendo até agora!!!

     Em compensação, ontem que era meu dia de folga, corri 13,5 Km... Tô em dia com a corrida...

     Hoje 10 tiros de 400m a 1,44/1,48 min.

     E estou me sentindo um pouco mais sonolento ao sentir a carga aumentar...

     Por isso vou dormir agora. Um abração a todos.

Meia Maratona De São Paulo e corrida rústica de 5,5 Km.

No dia cinco de abril acontece a 10ª edição da Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo, prova com chancela da Aims (Associação Internacional de Maratonas e Corridas de Longa Distância) e da CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo). Confira a altitude da prova principal e da rústica de 5,5 quilômetros.

A largada de ambas as provas será no interior da Cidade Universitária da USP, mas os 21,1 quilômetros terão o tiro de partida a 790m, altitude que permanecerá até o quilômetro quatro. Logo em seguida os atletas encontrarão um leve aclive e chegarão 795m, percorrendo esta marca até o quilômetro cinco, antes de descer a 780m, a menor altitude durante a prova toda.

Entre os quilômetros seis e sete os corredores subirão novamente a 795m, depois descerão a 780 no quilômetro sete, subirão progressivamente a 805 até o quilômetro nove, na maior altitude de todo o percurso.

O quilômetro nove está a 795m e, a partir daí, o trajeto segue do quilômetro 10 ao 16 a 790m. No trecho final da disputa, já na marca do quilômetro 16,5, os corredores terão uma subida pela frente para chegar a 800m, mas logo descerão para concluir a prova a 790m.

Já a corrida de 5,5 quilômetros largará a 760m e subirá progressivamente até o pico máximo de altitude, a 775m. Logo em seguida os corredores descerão a 755m até o quilômetro três e permanecerão nesta marca até a linha de chegada. Ambas as provas ainda têm inscrições abertas no site oficial da Corpore, o www.corpore.org.br. Os valores são R$ 50 para não associados Corpore, R$ 30 para sócios até o dia 31 de janeiro e R$ 40 a partir do dia primeiro de fevereiro. (fonte: Redação Webrun)

Queria participar desta prova, mas acho que vai mais um tempinho, pois estou treinando nos 15Km ainda, mas o circuito das estações da Adidas (10Km) dia 29/03 que me aguarde, pois a inscrição já está feita.