segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Fratura "estressada"




"Antes pouco comum na prática diária do consultório, as fraturas por estresse tem aumentado significativamente nos últimos anos. Ligado diretamente ao crescimento da prática da atividade física, pode ocorrer com dançarinos, atletas de futebol, tênis, basquete e vôlei. Porém, a maior incidência é mesmo nos praticantes de atletismo - principalmente nos corredores de longas distâncias.
E o que é fratura por estresse? Apesar do nome, nada tem a ver com o estresse emocional, aquele que a gente conhece bem do dia a dia. O que ocorre é uma sobrecarga no osso, maior que sua capacidade de regeneração. E este desequilíbrio leva uma alteração na parede óssea, causando um processo inflamatório e levando ao principal sintoma, que é a dor. Em metade dos casos de fratura por estresse, a perna (tíbia) é a região mais acometida.
Mas os ossos não foram "planejados" justamente para aguentar esta função?
SE HOUVER UM PREPARO GRADUAL ANTES, SIM. Caso contrário, vai dar confusão. Para que se tenha uma idéia, a cada quilômetro que um corredor percorre, mais de 80 toneladas de força podem ser absorvidas pelos ossos das pernas e dos pés. Consegue imaginar isso? É como se ao final da corrida de 10K, você estivesse carregando um elefante no colo!
Fraturas por estresse podem acontecer em virtude do aumento de carga sobre o osso (engordar um pouquinho, usar tênis sem amortecimento) ou do aumento do número de vezes que o osso sofre o estresse (aumentar a quilometragem de treinamento).
A teoria atualmente mais aceita para explicar a lesão é de que a musculatura enfraquecida reduz a absorção de choque do membro inferior, transferindo e sobrecarregando determinados pontos da estrutura óssea.
Para evitar o problema, invista no fortalecimento e no alongamento muscular, não inicie atividades físicas sem orientação especializada e use sempre tênis adequados (eu disse adequados, não os mais caros) para ajudar a absorver os impactos. Mas se a dor já está presente, faça a única atividade física permitida neste caso - corra para o médico."
Emerson Zanoni - médico ortopedista especializado em medicina do esporte.
(emersonzanoni@clinicaartro.com.br)

domingo, 30 de agosto de 2009

Voltando à ativa!!! Correndo novamente!!


Olá amigos!!! Trago-lhes excelentes e empolgantes notícias!! Voltei a trotar levemente hoje, por cerca de 30 minutos (recomendação da minha técnica), após uma caminhada de 5km aproximadamente. Nada de dor e nem de incômodo. Como foi bom, sentir o sol queimando a pele, a respiração ofegante, o cheiro do parque e o suor escorrendo novamente.
Um mês sem correr e a saudade deste esporte maravilhoso quase me deixou louco. Nadei e pedalei, adoro os dois e tenho o maior orgulho deles, porém, a corrida tem uma mágica especial. Ela vem com o homem desde os tempos primórdios, onde nossos ancestrais necessitavam deste esporte para conseguir seu alimento. Parece que o corpo todo fica mais alegre após uma corrida. Tudo funciona melhor, desde o coração até o cerebro. Como é bom começar novamente!!! Como é bom saber que agora só depende de mim mesmo para melhorar o tempo, reforçar os músculos, alongar certinho e colher os resultados!!! Ou, mesmo sem resultados, poder correr pela manhã, à tarde ou à noite... Onde, quando e como quiser! O tempo que eu tiver e a velocidade que eu aguentar!!!
Que momento mágico!!
Tudo bem que foi um momento rápido, porém me fez pensar em deixar esta homenagem. Válida. Necessária. Pois só quem passa um tempo longe da amada, sabe dar este valor. Não que eu precisasse desta ausência, porém me fez voltar com mais saudade e paixão.
Pensei nos dias que faltei aos treinos, e como fiquei triste!!
Como em um instante de namoro reatado, falei que não faltarei mais nenhum!!
Quero correr, quero caminhar, quero suar!!!
Não parar nunca mais!!!
Obrigado Paizão do céu!!!
Pode parecer meio estranho, mas, corrida - estou apaixonado por você novamente!!!
Tomara que ainda consiga pegar o bonde da Maratona de Curitiba 2009. Senão terei que fazer só meia, com alguns amigos que estão programando esta distância.
Abração á todos e obrigado pelos votos de melhora e apoio recebido neste intervalo!!!
Bons treinos!!!

sábado, 29 de agosto de 2009

Mariana Ohata flagrada em exame anti doping.



"A triatleta Mariana Ohata, de 30 anos, foi flagrada no exame antidoping em uma etapa do Circuito Mundial de triatlo, informou na noite desta sexta-feira o "Jornal da Record". Ela corre risco de ser banida do esporte.

Marcelo Sayao/EFE
A triatleta Mariana Ohata corre risco de ser banida do esporte por 2º caso de doping

Ohata teve um segundo resultado positivo em um exame antidoping, realizado após a disputa da Copa do Mundo de Iowa (Estados Unidos), em junho. A brasileira teria usado um diurético, proibido pelas normas internacionais. O nome da substância não foi divulgado.

A triatleta foi suspensa de forma preventiva por 60 dias. Haverá uma análise da contraprova e, caso ela também dê positivo, Ohata está ameaçada de ser banida.

A triatleta havia sido flagrada pela primeira vez em 2002, nos Jogos Sul-Americanos do Rio de Janeiro. Na época, o teste doping feito por ela apresentou traços de dietil propiol, um derivado de anfetamina. Mariana chegou a ser suspensa preventivamente por 60 dias e, posteriormente, foi julgada e considerada inocente.

O Pinheiros, clube da atleta, já entrou com a defesa. Com participações nos Jogos Olímpicos de Sydney-2000, Atenas-2004 e Pequim-2008, Mariana é uma das principais expoentes do triatlo nacional."
Fonte: UOL Esportes.


"Um chá teria sido o responsável pelo doping de Mariana Ohata. De acordo com a assessoria de imprensa do Pinheiros, clube que a triatleta defende, a substância diurética encontrada no exame realizado durante a Copa do Mundo de Iowa, nos Estados Unidos, em junho, estava presente na bebida que foi oferecida a todos os atletas hospedados no hotel.

– Nosso departamento jurídico já está fazendo o possível para que ela possa provar que é inocente. A substância estava no chá que ela bebeu no hotel. Não houve intenção de burlar as regras, até porque, como explicou o nosso departamento médico, essa química pode prejudicar o desempenho dela no esporte – informou a assessoria de imprensa do Pinheiros.

Mariana Ohata já pediu a contraprova e aguarda o resultado do novo exame. Em 2002, a triatleta foi suspensa por 60 dias devido a um teste ter revelado a existência de um estimulante em seu organismo. Caso o doping da Copa do Mundo for confirmado, ela poderá ser banida do esporte.

A Confederação Brasileira de Triatlo ainda não foi informada oficialmente do caso pela União Internacional de Triatlo (ITU)." - Globo Esporte

Fica aqui meu registro de fã, para esta pessoa tão especial e carismática: - Vai dar tudo certo e Mariana ficará bem!!! Força e fé menina!!!

Maratona de Curitiba 2009


As incrições para Maratona de Curitiba começam dia 8 de setembro. Além do tradcional percurso de 42km195m, os corredores poderão se increver na prova de 10km. A novidade para esse ano é a criação de um bônus na premiação no valor de R$ 1 mil para quem bater os recordes da prova no marculino e feminino. Os vencedores já levam um prêmio de R$ 12 mil. Maratona de Curitiba será no domingo, 22 de novembro. Um trajeto muito legal, passando pelos principais bairros da cidade.

Mais informações no site da prova www.maratona.curitiba.pr.gov.br. Twitter: maratona2009. Lá você encontrará o regulamento e mais detalhes da corrida. As inscrições para a caminhada de 5 km acontecerão nos dias 20 e 21 de novembro. Eu vou!! Será??

A boa notícia é que minha faceíte ou fascite plantar, como alguns preferem chamar, foi pro espaço. Após a fisioterapia e uma pausa de quase um mês, estou liberado e pronto para os treinos, que terão intensidade leve no começo, para ver como o pé se comporta...
Vamos em frente e tomara que dê tempo para o treinamento da tão planejada maratona.
Abração á todos!!

Liz Hatch - Colírio - Come Ride With me!!

Tô indo!!!!!!!!

LIZ HATCH - Come Ride with Me! DVD Trailer from CYCLEFILM on Vimeo.

Ironman Brasil 70.3 em Penha SC

Há pouco mais de meia hora foi dada a largada para o Ironman Brasil 70.3 em Penha - Sc (1900m/90K/21K). Infelizmente, por motivos alheios a minha vontade (diga-se trabalho), não pude assistir esta prova. Mas desejo á todos os amigos que estão participando, em especial ao JC Goudard, Lucas Helal, ao e ao Luiz Fernando uma excelente e inesquecível prova. Mesmo de longe, estamos aqui na torcida, mandando boas vibes e desejando que a prova seja um sucesso. Com certeza será! Abração amigos!!

sexta-feira, 28 de agosto de 2009

Chá Vermelho


Comprei um chá hoje que eu tomava há algum tempo atrás, muito interessante. Ao comprar algumas coisinhas na lojinha de produtos naturais, incluí o bichinho na cesta. Pesquisando na net suas propriedades, vejam o que encontrei:

"O chá vermelho também é conhecido como: o devorador de gorduras. É uma variedade de chá verde que adquire determinadas características após ser fermentado. O processo de maturação demora cerca de 60 anos.

Benefícios do Chá Vermelho

  • Acelera o metabolismo do fígado;
  • Favorece a redução do colesterol;
  • Depurativo;
  • Desintoxicante, usado em tratamentos adelgaçantes e de beleza;
  • Antidepressivo;
  • Facilita a digestão.

Contra indicações

Gestantes, pessoas com gastrite e com arrítimia cardíaca não devem consumí-lo.

Dicas

O ideal é tomar, no mínimo, quatro xícaras ao longo do dia. Evite o chá à noite. Por ser rico em cafeína, pode atrapalhar o sono.

Atenção: Não confunda o chá vermelho, também conhecido como Pu-erh, co o chá vermelho da África do Sul, extraído de uma planta de família das leguminosas.

É encontrado em lojas de produtos naturais.

Se optar pela versão em cápsula, não exceda a dose de 1,5 a 2,5g por dia.

Preços do Chá Vermelho

Cápsulas = 23,00
Solúvel = 20,00
Folhas = 24,00

Chá Vermelho Imperial

O Chá Vermelho Imperial é obtido das folhas selecionadas da erva Camellia sinensis, em diferenciados estágios de desenvolvimento, submetidas a uma técnica praticada a milênios pelos chineses que envolve uma maturação natural e prolongada, proporcionando características especiais do chá que era admirado e consumido pela nobreza imperial da China antiga."

Inscrições abusivas II


Lendo o relato do meu amigo JC Baldi em seu Blog - Medalha, sombra e água fresca, concordei plenamente com seu grito de indignação, até mesmo porque ontem estávamos conversando sobre este fato, mais precisamente na prova que ocorre este final de semana em Penha-Sc, o Meio IronMan Brasil, ou 70.3. O valor da sua inscrição é de R$ 800,00. Bom, que eu saiba, ninguém da minha assessoria foi. Fora o monte de amigos e conhecidos que ficaram de fora. Mas o problema é que mesmo assim, ninguém reclama e a prova enche. É o sinal do bom momento em que o Brasil passa. Acho até chato ficar reclamando do valor da inscrição, porém, estamos em um patamar abusivo, em que o lucro já se tornou uma margem louca e desvairada. E os organizadores só pensam nisso. Mais nada. A planilha tem que ser justa.
Houve uma travessia aqui no litoral paranaense neste final de semana, 2,5 km de natação, ajuda dos bombeiros (sem custo) e infra estrutura precária... R$ 75,00 de inscrição. Putzx!! Poderiam dar uma aliviada e contar com um número maior de participantes.
Corridas que antes eram R$ 40,00, 50,00, já estão em R$ 75,00 ou mais...
Estou escrevendo isso, pois ouvi muita reclamação nos bastidores. Sei que todos tem que ganhar seu pão e torço para isso, porém, temos que pensar no equilíbrio, onde todos possam participar e o lucro seja certo. Também não concordo em prejuízo para a organização. Mas que é muito bom ponderar é!!! Pensem nisto.
Se continuar assim, ao ingressar no triathlon, terei que fazer uma prova semestral somente...

sábado, 22 de agosto de 2009

Um pouco de filosofia... Será?

Em meu novo ambiente de trabalho, fiz alguns novos amigos, um inclusive, já fez short triathlon em 1998. Está parado atualmente, porém empolgou-se com a idéia de realizar uma prova novamente.
O que achei interessante é que esta semana ele já trouxe granola, frutas e legumes para a mudança de seu cardápio. E apostou com a sua noiva que irá emagrecer 10Kg em 2 meses. Sabem quanto? R$ 1.000,00. Eu acredito nele, pois pelo menos na fase da empolgação, ele provou que está determinado.
Mas uma coisa que me deixou pensativo esta semana, foi outro colega, que me perguntou: - Por que treinar, privar-se de muitas coisas, acordar cedo, se ao competir, você tem quase que 99% de certeza que nunca irá ganhar uma prova ou subir ao pódium? - Aí está uma pergunta que eu nunca havia pensado em responder, muito menos tinha a resposta pronta, na ponta da língua!!!
Mas analisando com um pouco mais de cuidado, cheguei as seguintes conclusões:
  • Nunca, desde o começo dos treinos, preocupei-me com o pódium, ou com o primeiro lugar. Desde o primeiro dia de caminhada/corrida na esteira da academia, onde fazia apenas um quilômetro, um e meio, meu objetivo foi perder peso, contar com mais saúde em minha vida, melhorar sua qualidade e longevidade.
  • Acredito que a vitória, o pódium, sejam consequencia de um trabalho sério e fervoroso. Se pegar pra valer, ele virá. Com certeza.
  • O que ocorre é que este treinamento, pra mim, é um hobby, um outro lugar, outra dimensão, uma válvula de escape das tensões e estresses diários, que me retorna saúde, uma melhor forma, novos amigos, uma sensação de prazer inigualável ao final dos treinos, auto estima melhor e vários outros prós que posso ficar descrevendo a noite inteira (inclusive melhora no desempenho sexual).
  • Outra impressão que tenho é que meu corpo fica melhor á cada treino que passa, responde com mais agilidade e resistência, portanto, com disciplina e determinação, levando os treinos á serio, com certeza qualquer um pode alcançar excelentes resultados.
  • Mais ainda, a melhora da qualidade do sono foi demasiada. Não ronco mais, deito, durmo muito bem e acordo de manhã cedo, super descansado e com pique para recomeçar tudo novamente. O exercício é renovador.
  • Perda de peso - nem se fala. O metabolismo altera e você pode comer o que quiser sem peso na consciência!! Se passou um pouquinho dos limites é só aumentar alguns kms no outro dia,
  • Colesterol, diabetes, e seus amigos, nem sei e nem quero saber quem são... Hiahuahiuaha!!
  • Tudo na vida é objetivo, determinação, foco e resultado. Se você desejar começar a treinar para pegar uma boa colocação nas provas, é só começar. Faça os exames, conte com uma assessoria ou professor e pé na estrada. O importante é romper a inércia!!!
Portanto, meu caro amigo e meus caros leitores, não é só de pódium que vivem os atletas. Não vou lhes dizer que nunca pensei em subir em algum, mas como já disse anteriormente isso é um resultado de um trabalho bem planejado e executado. Sou um simples atleta amador, que há dois anos atrás não imaginava completar uma prova de 10K e achava isso tudo uma loucura. Suar não era comigo. Mas tudo na vida muda. E agradeço á Deus por esta excelente mudança em minha vida e recomendo a você sem contra indicação. Quem sabe você não seja meu companheiro de pódium, algum dia?
Abração á todos!! Boa semana.

A história do Triathlon - by Adriana Fernandes


A História do Triathlon
Tema:Triathlon
Autor: Adriana Fernandes

Nadar, pedalar e correr a pé grandes distâncias. O desafio para descobrir superatletas surgiu num bate-papo entre amigos... Ex-nadador universitário, o americano Jack Johnstone, quase um quarentão, foi apanhado pela febre do início dos anos 70: a de buscar uma vida saudável por meio de exercícios físicos. Então, retomou a malhação com o biathlon - natação e corrida e o incrementou. Ele e o amigo Don Shanahan bolaram uma competição de 18,06 km de extensão: 460m de natação, 8km de ciclismo e uma corrida de fundo de 9,6 km. Em 1974, os sócios de um clube de San Diego, Estados Unidos, foram os primeiros a testá-la. A turma mal agüentou o rojão. Jack, ao encerrar a etapa da bicicleta, não conseguia manter-se em pé. Gemendo de dor, ouvia a gozação: "A idéia foi sua, a idéia foi sua!" Dos 46 competidores daquela prova, um se destacou no triathlon: o 35º- colocado, John Collins, comandante da Marinha norte-americana.

Em 78, servindo no Havaí, ele debatia com amigos qual seria o atleta mais completo. Um nadador? Um corredor? Ou alguém de outro esporte? Collins defendia ser um verdadeiro superatleta quem completasse, sem descanso, a travessia a nado da baía de Waikiki (3.900m), a Volta Ciclística de Oahu (180km) e a Maratona de Honolulu (42.195m). E, com tal configuração, organizou o primeiro Ironman (Homem de ferro), no Havaí, com 15 pessoas. Apenas 12 completaram o percurso em mais de 12 horas. A onda pegou e se espalhou mundo afora. Em 1998, 1.500 homens e mulheres de 50 países disputaram o Ironman havaiano. Em 2000, aos 26 anos, o esporte ganhou as cinco argolas olímpicas.

Na década seguinte, o esporte cresceu muito nos Estados Unidos e, aos poucos, foi tomando conta do mundo. Em 1989, foi criada a ITU (International Triathlon Federation), em Avignon, França, onde foi realizado o 1º Campeonato Mundial. As distâncias oficiais foram, desde então, regulamentadas em: 1500m de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida. Realizam-se anualmente mais de 5000 competições em cerca de 100 países.

O triathlon já esteve oficialmente presente nos XII Jogos Pan Americanos 95 (Argentina), nos VI Jogos Sul Americanos 98 (Equador) e nos XIII Jogos Pan Americanos 99 (Canadá). Esses eventos contaram com a participação da equipe olímpica brasileira.

Modernização

Em 1994, a International Triathlon Union (ITU) e outras entidades oficiais começaram o processo de modernização do triathlon para que pudesse ser incluído nas Olimpíadas. Foram realizadas mudanças nas regras, e o novo regulamento foi usado como oficial nas Olimpíadas de Sydney 2000, com o aval do Comitê Olímpico Internacional (COI).

Para que o esporte ficasse mais atrativo para o público e a mídia, algumas medidas adotadas pela ITU foram: - Permissão de vácuo (drafting). Em outras palavras, a possibilidade de ficar atrás e muito próximo de outro atleta (vácuo) diminuindo a resistência do ar/água. No ciclismo, ocorre através da formação de pelotões de atletas e, na natação, através da formação de esteiras (pelotão de nadadores). - Adoção do sistema de circuito com voltas (multi-laps system) para natação, ciclismo e corrida - A natação deve ser feita em 2 a 4 voltas, totalizando 1500 metros; - O ciclismo deve ser feito em 4 a 10 voltas, totalizando 40 km - A corrida deve ser feita em 2 a 5 voltas, totalizando 10 km. Existem outros formatos de competição, que não adotam o sistema de circuito com voltas, como a dos Jogos Mundiais da Natureza e as provas promocionais, como o Ironman.

* Retirado da net:

"Esporte que tem em sua essência o desafio envolve natação, ciclismo e corrida.
Etimologicamente “athlon” significa combate, daí o nome triathlon, que quer dizer: TRÊS COMBATES. Em português se escreve TRIATLO.

O triathlon educa, reeduca e ainda consegue integrar toda a família: filhos, pais, avós, homens e mulheres, etc., pois é uma das poucas oportunidades em que todos conseguem participar da mesma prova, cada um em sua categoria.

Normalmente as pessoas começam a praticar o triathlon em provas curtas, mas, certamente, muitas delas buscam a realização do grande sonho que é completar um ironman.

Os treinamentos para o triathlon exigem dedicação, disciplina, persistência e auto-superação, mas o triathlon é mais que um esporte: é religião, é filosofia de vida. O triathlon é paixão."

quinta-feira, 20 de agosto de 2009

O Cara é um Foguete!!! Usain Bolt - WR 200m em Berlin!!

Olá amigos, esta merece um post especial....
Olhem a diferença dele para o segundo colocado!!!
É um caça!!! QUe potencial, que espetáculo!! Merece os louros mesmo!!

quarta-feira, 19 de agosto de 2009

Essas meninas incríveis e suas bikes!!!

Este vídeo tive que "roubar" do blog do meu amigo João de Portugal: "As minhas pedaladas" - recomendo a visita. Achei muito interessante e resolvi compartilhar. O que estas meninas fazem com as bikes não é brincadeira não. Abração á todos!! Enjoy it!!

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Fortalecimento é essencial. Agora a palavra é propriocepção!!

Já havia ouvido muitas vezes falarem da tal propriocepção....
Começa assim: Para desenvolvermos nossa atividade por mais tempo, ou continuarmos a evolução de nossos treinos, sem que sejamos afastados deles por motivo de lesão (meu caso), temos que dar a devida importância ao fortalecimento muscular... Uma hora ou outra você vai lembrar-se disso!!!
Este fortalecimanto muscular vai além da musculação, que entre tantos benefícios faz com que tenhamos aumento de massa e fiquemos mais fortes. Você prepara sua musculatura para suportar impactos e as solicitações de carga exigidas pela corrida, sem machucar-se. Automaticamente, com o corpo fortalecido, conseguiremos imprimir mais força, mais velocidade e um volume maior de corrida. Isso sem contar o mais importante (que só lembramos quando acontece conosco): com as articulações protegidas e com o corpo equilibrado.
Portanto, tente se informar com seu treinador ou amigos sobre a propriocepção. Esta palavra está associada à consciência corporal que o corredor (ou atleta) deve ter. São movimentos diferentes da musculação, controlam a coordenação, o equilíbrio, a consciência dos movimentos e o posicionamento do corpo. Geralmente correndo de forma errada, estaremos trazendo algum dano ao nosso corpo, podendo ser atual, ou futuramente...
Achei alguns vídeos na biblioteca do Youtube e gostaria de compartilhá-los:




Espero que ajudem!!
Abração

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Agora a chapa vai esquentar... Lance Armstrong em Kona, no Ironman!!!

Notícia quente e explosiva!! Lance Armstrong anunciou que participará do Ironman de 2009, em Kona, no Havaí!!
Não sei prever qual será sua colocação, mas provavelmente entre os primeiros...
Alguém se arrisca?
Acredito que dará muito trabalho e o foco do Ironman terá grande parte voltado á ele.
Sou até meio suspeito para falar, pois sou seu fanzaço de carteirinha e tudo.
Bela notícia!!




Quanto ao meu pé direito... Fisioterapia e mais fisioterapia. Algumas vezes a dor volta e fica um clima mito chato, pois não vou nenhum pouco com a sua cara. Geralmente no final da tarde, após um dia de trabalho, que geralmente é de pé. Ou ao acordar, como aconteceu hoje.
Torço para que se despeça de meu pé o mais rápido possível. Não gostei nenhum pouco deste namoro.
Abração á todos.

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Mais um vídeo do Cielo...

Pensem num cara disciplinado....

domingo, 9 de agosto de 2009

Um oi rapidinho!!

Oi caros amigos...
Voltei para dar um oi rapidamente...
Estou nadando em média 2500m por dia, porém esta semana que passou tive que faltar dois dias, um por motivos profissionais (reunião) e outra por motivos pessoais (preguiça). Tomara que esta semana que estamos começando, volte á normalidade.
Quanto ao pé, estou firme na fisioterapia e está ajudando bastante...
Sexta, fomos andar na esteira, após a sessão, o resultado foi ótimo. Porém, ao trotar levemente, após dois minutos, senti a dor à todo vapor. Uma pena. Eu e o Dr. Juarez ficamos decepcionados. Ele estava até elogiando minha rápida recuperação. Nada que um pouco mais de calma, e mais algumas sessões de fisio não resolvam. Obrigado pela força, pelos recados e pelo carinho que venho recebendo de todos... Um forte abraço meus amigos!!

terça-feira, 4 de agosto de 2009

Fascite Plantar - Parte II - Mais comum que imaginamos.

Olá amigos, o post de hoje novamente é sobre a fascite plantar. Conversando com vários amigos, vejo que o problema é muito mais comum que o imaginado. Abaixo, segue um texto que recebi do nosso amigo Jorge Ultramaratonista!

"Fasciíte plantar - problema comum entre corredores


Por David Homsi




A fasciíte plantar, como o próprio nome diz, é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos e se localiza na planta do pé. Esta é constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, responsável por dar tensão e manter a arcada óssea do pé estável. A sua dor é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo.

Mas o esporão do calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo. É importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim na musculatura flexora anterior dos dedos à qual é adjacente a fáscia.

Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores, sendo as principais causas: retração do tendão calcâneo, pés cavo, entre outros.

Causas

· sobrecarga de treinamentos

· encurtamento da musculatura posterior da perna

· atletas com pé cavo e pé plano

Primeiros sinais e sintomas

· dor local

· dor piora após corrida

· dores matinais

· dor mais intensa fazendo com que o atleta pare de treinar

Tratamento - Numa fase tardia (quando a dor já se instalou), inicia-se um tratamento conservador medicamentoso e fisioterápico, que deve ser mantido por um longo período, pois a recuperação é lenta. A fisioterapia, através da aplicação de ultra-som e laser é utilizada para melhorar a cicatrização, evitando que o tecido cicatrizante se torne menos flexível que a própria fáscia.

Alongamentos e prevenção

· panturrilha

· flexores dos dedos

· O uso do gelo é indicado para diminuir o processo inflamatório nesta região. Deve ser aplicado várias vezes ao dia, principalmente após a realização dos alongamentos e também logo após a corrida.

· Alongamento com bola de tênis na planta do pé em movimentos circulares e na direção das fibras

Toc-Terapia por ondas de choque - Em um caso mais crônico da fasciíte plantar, podemos utilizar a terapia por ondas de choque (eletrohidráulico), que consiste na emissão de choques no ponto de dor junto á fáscia plantar. Este um é um método efetivo e seguro tratamento da fasciite plantar que conseqüentemente elimina a dor causada pela doença. "

Espero poder ajudar alguém com estas informações.
A prevenção é o melhor remédio!!!
Abração á todos.

sábado, 1 de agosto de 2009

Mais uma medalha de Ouro para Cesar Cielo nos 50m!!!

AFP) – Há 6 horas

ROMA, Itália — César Cielo entrou neste sábado para a história da natação ao levar o ouro nos 50 metros livre do Mundial de Roma, com o tempo de 21.08, à frente dos franceses Frédérick Bousquet (21.21) e Amaury Leveaux (21.25), após vencer os 100m livre no mesmo torneio.

Cielo, 22 anos, é o terceiro nadador da história a conquistar a dobradinha 50-100m livre em um mesmo Mundial, ao lado do russo Alexander Popov, em 1994, e do americano Anthony Ervin, em 2001.

Na quinta-feira passada, Cielo havia conquistado a prova dos 100 metros livre, e, de quebra, derrubado o recorde mundial, com 46.91.

"Ao longo da temporada, as vezes você tem pensamentos um pouco loucos, mas realmente queria ganhar as duas provas (50 e 100m livre)", revelou Cielo.

"Esta é a melhor temporada da minha vida", afirmou Cielo, que sai de Roma como um dos maiores velocistas da história.

"Depois dos 100m, tentei me concentrar ao máximo nos 50m, e tratei de nadar como se não tivesse competido nos 100m porque sabia que todo mundo ia tentar me vencer e realizar seu melhor tempo", revelou o craque paulista.

"Estou realmente muito contente. Estou me acostumando a ter dois franceses (Bousquet e Leveaux) de cada lado do pódio desde os Jogos Olímpicos (Leveaux e Alain Bernard). Foi divertido ter Fred (Bousquet) ao meu lado (após os 100m)".

"Amaury (Leveaux) viveu momentos difíceis e mostrou que é um lutador ao chegar a final e ganhar uma medalha", disse Cielo.

Bousquet, de 28 anos, obteve sua primeira medalha em Roma na quinta-feira, na final dos 100m livre, ficando com o bronze.

Leveaux, vice-campeão olímpico em 2008, encarou o Mundial após um ano difícil por sua falta de envolvimento nos treinos e pela polêmica envolvendo os maiôs de alta tecnologia. Ao chegar a Roma, soube da morte do pai, o que o afetou profundamente.

Fascite Plantar... Fui apresentado da pior maneira possível!!


Pois é pessoal, infelimente algumas vezes só tomamos conhecimento do problema quando já estamos dentro do olho do furacão!!
Foi assim que fui apresentado á tal da Fascite Plantar, uma dor horrível que incomoda pra caramba e atige a planta do pé e o calcanhar.
Você sai correndo ou caminhando e depois de algum tempinho, parece que há uma agulha ou um prego cutucando seu calcanhar.
Automaticamente, com um exemplo grotesco, vou demonstrar o que ocorre - é como um carro que tem uma das rodas desbalanceadas, vai chacoalhando e estragando tudo ao seu redor, rolamentos, buchas, pivôs, amortecedores, pneus, sem contar que o rendimento fica comprometido.
Assim, no nosso corpo, ao sentir dor, automaticamente jogamos parte do esforço para outro lado, outra perna, ou corremos com o pé torto, o que faz com que o esforço seja desviado, aumentando o desgaste de outra parte de nosso corpo. Não corremos mais unifirmemente.
Resultado: vamos estragando mais ainda se não pararmos, fizermos um tratamento recuperatório e o principal, nos fortalecermos.
Portanto, tomem muito cuidado com o fortalecimento da panturrilha, com o fortalecimento desta parte inferior do pé e do seu alongamento, anterior e posteior ao treino.
A seguir, um vídeo explicativo do local da lesão. Está em inglês, mas a imagem fala por si:



Como alongar-se:


Portanto, este é meu conselho: previna-se, cuide-se, alongue-se e fortaleça com musculação no estilo series de repetição.
Estou fazendo fisioterapia com gelo, ultrassom, laser, massagens e alongamentos. Dói bastantinho, mas nada grave.
Tenho que encarar para ver se consigo participar da meia de Blumenau!!!
Abração a todos e espero que este post ajude outro amigos para a prevenção e recuperação...
Isto aqui é só o começo, há muito mais matéria técnicas na net, se interessou-se, procure que há muita coisa bem mais explicadinha por profissionais. Sucesso e bons treinos!!

TC PROJETO TRIATHLON© Por Fabiano Tuco. Visite também o Correndo na Chuva.

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