Como dizem que agora, após o carnaval que o ano começa, acredito que hajam alguns corredores que estejam desde o final do ano em ritmo mais lento, ou quase parando, se não pararam... Então, atendendo a alguns pedidos, preparamos uma lista com dicas que vão para os amigos que se ausentaram dos treinos por um tempo ou estão voltando das férias.... Esperamos que ajude!
1 – Retome a rotina de forma gradativa, sem pressa.
2 – Comece reduzindo pela metade o que era feito no final do ano, ou antes da parada, com a intensidade também reduzida (se corria 10 km, corra de 3 a 5).
3 – Agende uma consulta com seu cardiologista, pois ele dará informações essenciais para um bom retorno.
4 – Monte sua planilha de treino junto com seu técnico/professor.
5 – Estabeleça metas a curto e médio prazo, isso ajudará a focar o que se quer e motivará a perder o peso ganho nas férias. Uma prova também é uma boa pedida!!
6 – Retome uma alimentação mais saudável e menos calórica, o ideal é passar na sua nutricionista.
7 – Ligue para seus amigos e marque uma corrida no parque, estar junto com pessoas que partilham da mesma meta é sempre bom.
8 – Segure a ansiedade e vontade de estar em forma em uma semana, pois isso somente fará com que aconteçam lesões e aí, além do peso e falta de condicionamento, ainda terá os prejuízos por lesão; portanto, pegue leve.
9 – Tome atitudes que o motivem, como comprar um novo tênis, ler revistas sobre esporte e corrida, ir ao parque ou praça mesmo que somente para dar uma olhada.
10 – Faça tudo isso e não esqueça de sempre sorrir, pois com isso conseguirá com certeza cativar alguém que fará o mesmo com mais alguém. Assim mudamos atitudes e melhoramos algo no mundo. Gentileza gera gentileza.
Saúde e bons treinos.
