sábado, 10 de outubro de 2009

Link do IM 2009 (Iron Man Havaí) em Kona - Live!!


Olá amigos, depois do treino de ontem - 16K (1:26':03", ritmo de 5:20'/km) de corrida e o de hoje pela manhã... 45k de bike (média de 27,1 Km/h com muita subida!!), vou sentar e assistir ao IM ao vivo hoje.
Quem quiser me acompanhar, será o maior prazer...
A partir das 14:00h daqui de Brasília. Lá serão 7:00h, largada profissional e 7:15 amador.
Força aos amigos brasileiros!!!
Segue o link:
http://www.nmnathletics.com/newMediaPlayer/consolewmp.htm?type=live&oemid=23040&id=372286
Enjoy it!

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Nutrição: Doces na alimentação do atleta


Por: Dra. Tânia Rodrigues


A nutrição ideal para o atleta visa potencializar o desempenho físico, suprindo nutrientes que proporcionem combustível energético para os músculos, auxiliem na recuperação muscular, sistema imunológico e previnam lesões e ocorrências comuns no esporte.
Os carboidratos, por comprovação unânime, são os principais fornecedores de energia, e o déficit no consumo faz grande diferença no desempenho, além de alterar o metabolismo de lipídeos e proteínas, dificultando a queima de gorduras e a recuperação muscular, dentre de outros fatores. Por essa razão, o cuidado com os carboidratos deve merecer maior atenção: antes, durante e depois de treinos e provas.
Os carboidratos são divididos em complexos e simples. Os primeiros estão presentes nos pães, biscoitos, cereais e massas, e têm a característica de serem utilizados de maneira gradativa e regular. Isso significa que a transformação desses carboidratos em glicose (açúcar) levará algum tempo para ser concluída, o que garante energia por tempo maior. O mesmo não acontece com os carboidratos simples, presentes nos doces: esses são utilizados de forma rápida e, assim, são menos eficientes para os atletas. Uma indicação clara dos carboidratos simples seria durante treinos longos, onde a glicose pode fornecer energia rápida para os músculos em atividade, porém isso deve acontecer apenas na forma de bebidas, géis esportivos, barras ou alimentos de fácil digestão, onde a quantidade e digestibilidade são controladas.
Em relação aos doces, apesar de fornecerem energia rápida, o conteúdo excessivo de gorduras faz com que a maioria dos doces e chocolates tornem-se alimentos não apropriados para a alimentação diária de atletas. Como pontos negativos desses alimentos estão: o excesso calórico que pode prejudicar a composição corporal, a ausência de quantidades significativas de vitaminas e minerais, e se consumidos em excesso, podem diminuir o apetite restringindo o consumo de alimentos necessários, o que acontece principalmente com atletas adolescentes que possuem um padrão alimentar inadequado.
No entanto, os doces podem entrar de forma esporádica na alimentação do atleta, especialmente em momentos de recuperação e dentro de uma proposta alimentar equilibrada e que contemple todos os nutrientes necessários para o momento. Essa inclusão pode inclusive colaborar com o atleta, pois além da energia de rápida absorção, esses alimentos podem melhorar o humor devido ao aumento da liberação de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem estar.
Portanto, não há necessidade de eliminar o consumo de doces da dieta. O consumo com moderação pode não ser maléfico e algumas vezes, dependendo da rotina de treino, ajuda na recuperação.

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Corrida da Graciosa.

Neste final de semana tivemos a subida da Serra da Graciosa. Uma corrida de 21k morro acima, muito legal e bem comentada. Pensei em participar, porém, devido ao valor da inscrição R$ 60,00 (o ano passado era R$ 30,00), e aos meus treinos de domingo, resolvi boicotar. Acredito que não valha os 100% de aumento. Cada um tem um lado, não vou reclamar. Democracia é isso. Segue o vídeo que saiu na RPC hoje pela manhã. Achei legal e resolvi compartilhar. Enjoy it!!!

domingo, 4 de outubro de 2009

Treinos da semana

Olá amigos.
Esta semana foi fria e chuvosa em nossa capital paranaense...
Portanto, os treinos, por motivo de força maior (desta vez a preguiça venceu), foram reduzidos. *Traduzindo: estava muito difícil de acordar cedo!!! Frio e úmido... Se alguém tiver uma receita, aceito com maior prazer...
Segunda, 10K, correndo, bem leve...
Terça, natação - 2800m. no total.
Quarta - folga - saí bem tarde do trabalho.
Quinta - Corrida - 3x (2" subidas, desce trotando e depois 2k moderado, 1" de intervalo e recomeça).
Sexta - Corrida - 1:45h - leve
Sábado - Corrida - 21K - fiz 21.21mk em 1:52" ritmo de 5:19 - lembro que na Meia de foz fechei com ritmo de 5:13. Porém havia muita subida. Aqui, o treino foi no plano - Pq Barigui - onde inclusive achei o grande Mauro Cavanha. Super gente boa e dono de uma simpatia ímpar.
Hoje, domingo... 45Km de bike em 1:36', média de 28:3 km/h.
Abração á todos, bons treinos e uma excelente semana!!!

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Rio é eleita a cidade-sede dos Jogos Olímpicos de 2016


A cidade do Rio de Janeiro foi eleita nesta sexta-feira para sediar os Jogos Olímpicos de 2016. A cidade brasileira venceu outras três concorrentes: Chicago (EUA), Madri (ESP) e Tóquio (JAP). A eleição, realizada em Copenhague, contou com a presença dos líderes de estado de seus países. Lula, Obama, Juan Carlos I e Yukio Hatoyama estiveram na Dinamarca.

A capital fluminense foi escolhida após fazer final com Madri. A cidade de Chicago, cotada favorita ao lado do Rio, foi eliminada logo na primeira rodada, para a surpresa de todos. Na segunda rodada, Tóquio caiu e causou enorme comoção entre a delegação presente no evento. A proximidade com os Jogos de Pequim foi a principal causa para a eliminação japonesa.

Apresentação do Rio exalta ineditismo

A apresentação final da candidatura do Rio de Janeiro aos Jogos Olímpicos de 2016, feita hoje em Copenhague, teve como principal ponto a oportunidade de levar o evento pela primeira vez ao Brasil e à América do Sul.

O argumento foi usado pelo presidente do Brasil, Luiz Inácio Lula da Silva, ao afirmar que os Jogos no Rio pertencerão "a todos os povos e continentes, e à humanidade inteira".

Lula afirmou que "chegou a hora" do Rio, já que o Brasil é o único país entre as dez principais economias do mundo que nunca recebeu as competições. Ele lembrou que os sul-americanos e a África nunca tiveram o evento.

"Nossa candidatura não é só nossa, é também de toda América do Sul, de 400 milhões de pessoas, entre eles 180 milhões de jovens", apontou Lula, ressaltando a necessidade de corrigir o "desequilíbrio" geográfico na distribuição dos Jogos.

"O COI introduziu nos últimos anos novas modalidades e novas tecnologias, além de atrair mais países ao movimento olímpico. Mas seu desafio agora é abrir novas fronteiras, expandindo os Jogos a outros continentes para que a chama olímpica possa arder também neles", destacou.

Orlando Silva exalta apresentação brasileira

O ministro do Esporte, Orlando Silva, acredita que a comunidade olímpica "entendeu a mensagem" transmitida hoje na apresentação final da candidatura do Rio de Janeiro aos Jogos de 2016. "Estou feliz que tenha entendido. Resumimos ao mundo o que oferecemos nestes 54 minutos", disse.

"A apresentação do Brasil foi muito emocionante", afirmou Pelé, que confessou ter chorado durante a apresentação. "Respeitamos todas as cidades, mas, pela apresentação, mostramos a todos que o Rio de Janeiro está preparado."

Pelé prefere Olimpíadas à Copa

Com três títulos mundiais no currículo, mas sem nunca ter disputado uma Olimpíada, Pelé afirmou nesta sexta-feira que a eventual realização dos Jogos de 2016 no Rio de Janeiro é mais importante para ele do que a Copa do Mundo do Brasil dois anos antes.

O ex-jogador de 68 anos, personalidade brasileira mais assediada durante a sessão do Comitê Olímpico Internacional que decidirá a sede da Olimpíada nesta sexta-feira, até brincou que estaria em forma para disputar os Jogos pela primeira vez.

"Sou o único jogador que disputou e conquistou três Copas do Mundo, mas, no meu tempo, profissional não podia disputar Olimpíada", disse Pelé em entrevista coletiva após acompanhar a apresentação final do Rio antes da votação.

"Se eu me preparar, até poderia jogar a Copa no meu país, mas hoje o meu objetivo está nas Olimpíadas. Prefiro me preparar para disputar as Olimpíadas no Brasil", acrescentou Pelé, quando perguntado se teria condições de voltar aos campos para defender a seleção brasileira em 2014.

Pelé, que fez parte da equipe brasileira na apresentação mas não discursou, disse que ficou bastante emocionado de ver a concretização de um projeto iniciado há dois anos.

TC PROJETO TRIATHLON© Por Fabiano Tuco. Visite também o Correndo na Chuva.

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