Pensem num cara disciplinado....
terça-feira, 11 de agosto de 2009
domingo, 9 de agosto de 2009
Um oi rapidinho!!
Oi caros amigos...
Voltei para dar um oi rapidamente...
Estou nadando em média 2500m por dia, porém esta semana que passou tive que faltar dois dias, um por motivos profissionais (reunião) e outra por motivos pessoais (preguiça). Tomara que esta semana que estamos começando, volte á normalidade.
Quanto ao pé, estou firme na fisioterapia e está ajudando bastante...
Sexta, fomos andar na esteira, após a sessão, o resultado foi ótimo. Porém, ao trotar levemente, após dois minutos, senti a dor à todo vapor. Uma pena. Eu e o Dr. Juarez ficamos decepcionados. Ele estava até elogiando minha rápida recuperação. Nada que um pouco mais de calma, e mais algumas sessões de fisio não resolvam. Obrigado pela força, pelos recados e pelo carinho que venho recebendo de todos... Um forte abraço meus amigos!!
Voltei para dar um oi rapidamente...
Estou nadando em média 2500m por dia, porém esta semana que passou tive que faltar dois dias, um por motivos profissionais (reunião) e outra por motivos pessoais (preguiça). Tomara que esta semana que estamos começando, volte á normalidade.
Quanto ao pé, estou firme na fisioterapia e está ajudando bastante...
Sexta, fomos andar na esteira, após a sessão, o resultado foi ótimo. Porém, ao trotar levemente, após dois minutos, senti a dor à todo vapor. Uma pena. Eu e o Dr. Juarez ficamos decepcionados. Ele estava até elogiando minha rápida recuperação. Nada que um pouco mais de calma, e mais algumas sessões de fisio não resolvam. Obrigado pela força, pelos recados e pelo carinho que venho recebendo de todos... Um forte abraço meus amigos!!
terça-feira, 4 de agosto de 2009
Fascite Plantar - Parte II - Mais comum que imaginamos.
Olá amigos, o post de hoje novamente é sobre a fascite plantar. Conversando com vários amigos, vejo que o problema é muito mais comum que o imaginado. Abaixo, segue um texto que recebi do nosso amigo Jorge Ultramaratonista!
"Fasciíte plantar - problema comum entre corredores
Por David Homsi
A fasciíte plantar, como o próprio nome diz, é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos e se localiza na planta do pé. Esta é constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, responsável por dar tensão e manter a arcada óssea do pé estável. A sua dor é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo.
Mas o esporão do calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo. É importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim na musculatura flexora anterior dos dedos à qual é adjacente a fáscia.
Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores, sendo as principais causas: retração do tendão calcâneo, pés cavo, entre outros.
Causas
· sobrecarga de treinamentos
· encurtamento da musculatura posterior da perna
· atletas com pé cavo e pé plano
Primeiros sinais e sintomas
· dor local
· dor piora após corrida
· dores matinais
· dor mais intensa fazendo com que o atleta pare de treinar
Tratamento - Numa fase tardia (quando a dor já se instalou), inicia-se um tratamento conservador medicamentoso e fisioterápico, que deve ser mantido por um longo período, pois a recuperação é lenta. A fisioterapia, através da aplicação de ultra-som e laser é utilizada para melhorar a cicatrização, evitando que o tecido cicatrizante se torne menos flexível que a própria fáscia.
Alongamentos e prevenção
· panturrilha
· flexores dos dedos
· O uso do gelo é indicado para diminuir o processo inflamatório nesta região. Deve ser aplicado várias vezes ao dia, principalmente após a realização dos alongamentos e também logo após a corrida.
· Alongamento com bola de tênis na planta do pé em movimentos circulares e na direção das fibras
Toc-Terapia por ondas de choque - Em um caso mais crônico da fasciíte plantar, podemos utilizar a terapia por ondas de choque (eletrohidráulico), que consiste na emissão de choques no ponto de dor junto á fáscia plantar. Este um é um método efetivo e seguro tratamento da fasciite plantar que conseqüentemente elimina a dor causada pela doença. "
Espero poder ajudar alguém com estas informações.
A prevenção é o melhor remédio!!!
Abração á todos.
"Fasciíte plantar - problema comum entre corredores
Por David Homsi
A fasciíte plantar, como o próprio nome diz, é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos e se localiza na planta do pé. Esta é constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, responsável por dar tensão e manter a arcada óssea do pé estável. A sua dor é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo.
Mas o esporão do calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo. É importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim na musculatura flexora anterior dos dedos à qual é adjacente a fáscia.
Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores, sendo as principais causas: retração do tendão calcâneo, pés cavo, entre outros.
Causas
· sobrecarga de treinamentos
· encurtamento da musculatura posterior da perna
· atletas com pé cavo e pé plano
Primeiros sinais e sintomas
· dor local
· dor piora após corrida
· dores matinais
· dor mais intensa fazendo com que o atleta pare de treinar
Tratamento - Numa fase tardia (quando a dor já se instalou), inicia-se um tratamento conservador medicamentoso e fisioterápico, que deve ser mantido por um longo período, pois a recuperação é lenta. A fisioterapia, através da aplicação de ultra-som e laser é utilizada para melhorar a cicatrização, evitando que o tecido cicatrizante se torne menos flexível que a própria fáscia.
Alongamentos e prevenção
· panturrilha
· flexores dos dedos
· O uso do gelo é indicado para diminuir o processo inflamatório nesta região. Deve ser aplicado várias vezes ao dia, principalmente após a realização dos alongamentos e também logo após a corrida.
· Alongamento com bola de tênis na planta do pé em movimentos circulares e na direção das fibras
Toc-Terapia por ondas de choque - Em um caso mais crônico da fasciíte plantar, podemos utilizar a terapia por ondas de choque (eletrohidráulico), que consiste na emissão de choques no ponto de dor junto á fáscia plantar. Este um é um método efetivo e seguro tratamento da fasciite plantar que conseqüentemente elimina a dor causada pela doença. "
Espero poder ajudar alguém com estas informações.
A prevenção é o melhor remédio!!!
Abração á todos.
sábado, 1 de agosto de 2009
Mais uma medalha de Ouro para Cesar Cielo nos 50m!!!
AFP) – Há 6 horas
ROMA, Itália — César Cielo entrou neste sábado para a história da natação ao levar o ouro nos 50 metros livre do Mundial de Roma, com o tempo de 21.08, à frente dos franceses Frédérick Bousquet (21.21) e Amaury Leveaux (21.25), após vencer os 100m livre no mesmo torneio.
Cielo, 22 anos, é o terceiro nadador da história a conquistar a dobradinha 50-100m livre em um mesmo Mundial, ao lado do russo Alexander Popov, em 1994, e do americano Anthony Ervin, em 2001.
Na quinta-feira passada, Cielo havia conquistado a prova dos 100 metros livre, e, de quebra, derrubado o recorde mundial, com 46.91.
"Ao longo da temporada, as vezes você tem pensamentos um pouco loucos, mas realmente queria ganhar as duas provas (50 e 100m livre)", revelou Cielo.
"Esta é a melhor temporada da minha vida", afirmou Cielo, que sai de Roma como um dos maiores velocistas da história.
"Depois dos 100m, tentei me concentrar ao máximo nos 50m, e tratei de nadar como se não tivesse competido nos 100m porque sabia que todo mundo ia tentar me vencer e realizar seu melhor tempo", revelou o craque paulista.
"Estou realmente muito contente. Estou me acostumando a ter dois franceses (Bousquet e Leveaux) de cada lado do pódio desde os Jogos Olímpicos (Leveaux e Alain Bernard). Foi divertido ter Fred (Bousquet) ao meu lado (após os 100m)".
"Amaury (Leveaux) viveu momentos difíceis e mostrou que é um lutador ao chegar a final e ganhar uma medalha", disse Cielo.
Bousquet, de 28 anos, obteve sua primeira medalha em Roma na quinta-feira, na final dos 100m livre, ficando com o bronze.
Leveaux, vice-campeão olímpico em 2008, encarou o Mundial após um ano difícil por sua falta de envolvimento nos treinos e pela polêmica envolvendo os maiôs de alta tecnologia. Ao chegar a Roma, soube da morte do pai, o que o afetou profundamente.
ROMA, Itália — César Cielo entrou neste sábado para a história da natação ao levar o ouro nos 50 metros livre do Mundial de Roma, com o tempo de 21.08, à frente dos franceses Frédérick Bousquet (21.21) e Amaury Leveaux (21.25), após vencer os 100m livre no mesmo torneio.
Cielo, 22 anos, é o terceiro nadador da história a conquistar a dobradinha 50-100m livre em um mesmo Mundial, ao lado do russo Alexander Popov, em 1994, e do americano Anthony Ervin, em 2001.
Na quinta-feira passada, Cielo havia conquistado a prova dos 100 metros livre, e, de quebra, derrubado o recorde mundial, com 46.91.
"Ao longo da temporada, as vezes você tem pensamentos um pouco loucos, mas realmente queria ganhar as duas provas (50 e 100m livre)", revelou Cielo.
"Esta é a melhor temporada da minha vida", afirmou Cielo, que sai de Roma como um dos maiores velocistas da história.
"Depois dos 100m, tentei me concentrar ao máximo nos 50m, e tratei de nadar como se não tivesse competido nos 100m porque sabia que todo mundo ia tentar me vencer e realizar seu melhor tempo", revelou o craque paulista.
"Estou realmente muito contente. Estou me acostumando a ter dois franceses (Bousquet e Leveaux) de cada lado do pódio desde os Jogos Olímpicos (Leveaux e Alain Bernard). Foi divertido ter Fred (Bousquet) ao meu lado (após os 100m)".
"Amaury (Leveaux) viveu momentos difíceis e mostrou que é um lutador ao chegar a final e ganhar uma medalha", disse Cielo.
Bousquet, de 28 anos, obteve sua primeira medalha em Roma na quinta-feira, na final dos 100m livre, ficando com o bronze.
Leveaux, vice-campeão olímpico em 2008, encarou o Mundial após um ano difícil por sua falta de envolvimento nos treinos e pela polêmica envolvendo os maiôs de alta tecnologia. Ao chegar a Roma, soube da morte do pai, o que o afetou profundamente.
Fascite Plantar... Fui apresentado da pior maneira possível!!
Pois é pessoal, infelimente algumas vezes só tomamos conhecimento do problema quando já estamos dentro do olho do furacão!!
Foi assim que fui apresentado á tal da Fascite Plantar, uma dor horrível que incomoda pra caramba e atige a planta do pé e o calcanhar.
Você sai correndo ou caminhando e depois de algum tempinho, parece que há uma agulha ou um prego cutucando seu calcanhar.
Automaticamente, com um exemplo grotesco, vou demonstrar o que ocorre - é como um carro que tem uma das rodas desbalanceadas, vai chacoalhando e estragando tudo ao seu redor, rolamentos, buchas, pivôs, amortecedores, pneus, sem contar que o rendimento fica comprometido.
Assim, no nosso corpo, ao sentir dor, automaticamente jogamos parte do esforço para outro lado, outra perna, ou corremos com o pé torto, o que faz com que o esforço seja desviado, aumentando o desgaste de outra parte de nosso corpo. Não corremos mais unifirmemente.
Resultado: vamos estragando mais ainda se não pararmos, fizermos um tratamento recuperatório e o principal, nos fortalecermos.
Portanto, tomem muito cuidado com o fortalecimento da panturrilha, com o fortalecimento desta parte inferior do pé e do seu alongamento, anterior e posteior ao treino.
A seguir, um vídeo explicativo do local da lesão. Está em inglês, mas a imagem fala por si:
Foi assim que fui apresentado á tal da Fascite Plantar, uma dor horrível que incomoda pra caramba e atige a planta do pé e o calcanhar.
Você sai correndo ou caminhando e depois de algum tempinho, parece que há uma agulha ou um prego cutucando seu calcanhar.
Automaticamente, com um exemplo grotesco, vou demonstrar o que ocorre - é como um carro que tem uma das rodas desbalanceadas, vai chacoalhando e estragando tudo ao seu redor, rolamentos, buchas, pivôs, amortecedores, pneus, sem contar que o rendimento fica comprometido.
Assim, no nosso corpo, ao sentir dor, automaticamente jogamos parte do esforço para outro lado, outra perna, ou corremos com o pé torto, o que faz com que o esforço seja desviado, aumentando o desgaste de outra parte de nosso corpo. Não corremos mais unifirmemente.
Resultado: vamos estragando mais ainda se não pararmos, fizermos um tratamento recuperatório e o principal, nos fortalecermos.
Portanto, tomem muito cuidado com o fortalecimento da panturrilha, com o fortalecimento desta parte inferior do pé e do seu alongamento, anterior e posteior ao treino.
A seguir, um vídeo explicativo do local da lesão. Está em inglês, mas a imagem fala por si:
Como alongar-se:
Portanto, este é meu conselho: previna-se, cuide-se, alongue-se e fortaleça com musculação no estilo series de repetição.
Estou fazendo fisioterapia com gelo, ultrassom, laser, massagens e alongamentos. Dói bastantinho, mas nada grave.
Tenho que encarar para ver se consigo participar da meia de Blumenau!!!
Abração a todos e espero que este post ajude outro amigos para a prevenção e recuperação...
Isto aqui é só o começo, há muito mais matéria técnicas na net, se interessou-se, procure que há muita coisa bem mais explicadinha por profissionais. Sucesso e bons treinos!!
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