Treino de hoje...

Bueno, hoje, pela manhã, circulamos na temperatura abaixo de zero aqui em Curitiba. Tava frio pra caramba!! Durante o dia deu uma melhorada, e como não sou muito adepto aos treinos matinais, prefiro os noturnos, tive que mudar o horário também para poder continuar de leve meus treininhos.
Optei por treinar no horário do almoço. A temperatura está mais agradável e a noite dá pra curtir em casa, com uma sopinha, um vinhozinho, edredom ou algo parecido... Desde que aqueça.
Ontem deu certo. Porém, hoje, meu horário de almoço foi meio tumultuado e o treino furou!! Fui correr um pouquinho agora, depois da 19:00h. Menino, que frio!! Fui de gorro, jaqueta fechada até o pescoço e calça. Não levei luvas para não atrapalhar as conferências ao frequencímetro.
A praça aqui perto de casa, que tem uma pista de aproximadamente 700m., e sempre alguém caminhando, hoje estava vazia. Havia três meninos jogando futebol, dois namorados e mais nada. Ninguém saiu para caminhar. Achei um outro corredor, e falei - só dois loucos como nós pra treinar hoje né? Hehehehehe!!!
Mas vou lhes falar, depois que se aquece, não tem treino melhor!! Passei um protetor labial, coloquei as mãos por dentro da manga da jaqueta e me fui. Os primeiros três Kms foram meio complicadinhos, até aquecer o motor, as canelas doendo um pouco, mas depois, foi embora! A respiração foi ficando melhor, parece que rende mais. Só sei dizer que valeu a pena tirar a bunda do sofá e sair correndo no frio...
Pensei em tirar umas fotos do meu local de treino, pois corro no contorno do quartel aqui do bairro. Não é o lugar mais lindo do mundo, mas é iluminado, tem uma subida de 1,2Km, e é seguro, pois não tem cruzamentos. Então é só se preocupar em correr. Amanhã, se der certo, levo a máquina e tiro algumas fotos para postar.
Dentro deste pensamento, quero propor outra coisa. Se alguém quiser mandar um e-mail com seu trajeto de treino, pode me mandar que eu posto aqui no blog. Pode mandar umas 2 a 5 fotos, seu nome e a localização do campo de treino. Vamos dividir com os outros leitores. Acredito que será bem legal. Meu e-mail é djtuco@ymail.com. Aguardo notícias!! Abração a todos. Curtam o frio!!!

Alongamento.

O alongamento efetivo para o corredor de longa distância é no pós-corrida. Depois de passar um bom tempo executando movimentos repetitivos, a musculatura do atleta encurta naturalmente. O alongamento pós-corrida irá reposicionar as fibras musculares, ele provoca bem-estar, relaxamento e apressa a recuperação muscular do corredor.

Recomenda-se esperar 15 minutos entre o fim da corrida e o alongamento, tempo necessário para a musculatura relaxar. Não exagere na intensidade para não se lesionar. O ideal é ir até o limite do confortável. Se estiver doendo muito ou esticando demais, já passou do ponto.

O alongamento pré-corrida também não deve ser esquecido. O ideal é que o corredor faça primeiro um aquecimento leve com 5 minutos. Um músculo aquecido é mais elástico.
Lembre-se que os alongamentos pré e pós-corrida não resultam em ganhos de elasticidade ou flexibilidade. “Por exemplo, quantas vezes um maratonista precisa alongar para compensar os 42km que trabalhou encurtando o músculo? Precisaria de um dia inteiro para fazer isso”, avisa o fisioterapeuta José Alberto. “Para ganhar flexibilidade - caso o encurtamento seja excessivo - o corredor deve fazer mais duas sessões extras de alongamento, com pelo menos 20 minutos cada, toda semana”, conclui.

:: Panturrilha
a:: Apóie os braços e deixe-os esticados.
b:: Leve uma das pernas pra trás e a deixe estendida, assim como o tronco.
c:: A outra perna vai à frente e flexiona. O limite correto é quando você consegue ver a ponta do seu pé.

:: Ísquio-tibial (posterior) e lombar
a:: Apóie uma das pernas até uma altura confortável e mantenha estendida.
b:: A perna oposta deve estar levemente flexionada e com a ponta do pé apontada para frente.
c:: Leve os dois braços e o tronco até onde conseguir tocar na perna estendida.:: Ísquio-tibial (posterior) e lombar.

:: Glúteos Médios
a:: Faça a posição do “4” – leve o tornozelo ao joelho oposto.
b:: Segurando num apoio, desça lentamente o quadril até ficar na posição de “sentado”.

:: Quadríceps
a:: Leve uma das pernas até o glúteo e segure-a pelo tornozelo.
b:: Deixe a perna oposta levemente flexionada.
c:: Não deixe muito espaço entre os joelhos e mantenha o tronco ereto.

:: Piriforme e dorsais
a:: Cruze uma perna com a outra.
b:: Segure uma mão na outra e eleve os braços acima da cabeça.
c:: Incline o corpo lentamente para o lado da perna que está atrás.

:: Peitoral
a:: Leve um dos braços para trás e segure num apoio.
b:: Mantenha-o estendido na altura dos ombros.
c:: Flexione levemente os joelhos.

:: Peitoral, dorsal e pescoço
a:: Leve os braços para trás e posicione as mãos na nuca.
b:: Olhe para cima.
c:: Flexione levemente os joelhos.
d:: Movimente os cotovelos para trás, um em direção ao outro.

:: Pescoço
a:: Leve as duas mãos para trás da cabeça.
b:: Puxe-a para baixo.

:: Geral
a:: Una as mãos e estenda os braços acima da cabeça.
b:: Olhe para o teto.
c:: Num movimento para cima, eleve até chegar nas pontas dos pés.

* Matéria retirada do site da O2.

Chegou o inverno... Corremos???

Ele chegou!! Com ele a preguiça dos treinos, gripes, coriza, dor de cabeça... Aumente sua preocupação em correr com segurança quando as condições climáticas forem adversas. O frio não deve impedi-lo de correr desde que se vista de maneira apropriada e ajuste seus planos.

Algumas dicas para ter em mente:

• 
  
  Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.


• 
  
  Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
  A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo.


• 
  
  Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.


• 
  
  Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.


• 
  
  Proteja as suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais você irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente. Procure um médico.


• 
  
  Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.


• 
  
  Proteja-se do vento sempre que possível.


• 
  
  Lembre-se que qualquer tipo de terreno fica perigoso quando coberto por uma fina camada de gelo ou neve. Isso torna difícil para o correr pisar e existe a possibilidade perigosa de que um carro possa derrapar.


• 
  
  Use uma rota alternativa quando o acumulo de gelo ou neve deixa apenas uma faixa estreita para os carros. Sempre assegure uma margem de distância para sua segurança.


• 
  
  Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar.


• 
  
  Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.


• 
  
  Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.


• 
  
  Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.


• 
  
  Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.


• 
  
  Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa (tô pensando em nadar um pouquinho, topa? - brincadeirinha).

Vídeos de preparação e largada do Ironman Brasil 2009!!

Dae Thurma!! Obrigado desde já pelos comentários carinhosos! Só resta-me agradecer e saber que estamos colaborando, com nosso trabalho de formiguinha!! Ah, agradeço também ao Bruno Thomaz, que está fazendo um trabalho sensacional de reestruturação do nosso layout.
Seguem dois vídeos da preparação e largada do IM 2009. Sinta o clima, ou como diriam os clubbers, sente a vibe mano!!!
Daqui a pouco arrumo mais alguns. (Vídeos de nossa autoria, produção "caseira" TC)

1) Preparação e alinhamento para largada:



2) Largada (deu um pequeno atrapalho do locutor com sua parceira, mas no fim, saiu todo mundo igual louco) - é de arrepiar!! Enjoy!!

IM 2009 - SC

Cil e os Ligadores (depois cobramos o merchand).
Sem comentários... heheheheh
Tucão e Juraci Moreira!!

Abaixo Rafael Pina.
Que festa pessoal!!! Nota 10, tudo lindo e perfeito!! Achamos vários amigos, perdemos alguns (perder = extraviar), mas em resumo foi um dia de muita alegria e comemoração, juntamente com fortes emoções!!!

Chegamos poucos minutos antes da largada e na correria para achar um ponto perfeito para achar as melhores imagens, quase perdemos o start. Aquele tiro de canhão com a acompanhado da entrada do mar para a natação, foi de arrepiar!! Qualquer um sonha em estar ali neste momento.

O mar agitado deu uma dificultada extra para nossos heróis, porém, segundo relato de alguns amigos, uma bóia que deslocou-se devido ao vento, levou junto consigo alguns metros á menos na disputa.

Após alguns minutos corri para a T1, onde verificamos a transição nado/bike. Torcemos por alguns amigos, vimos atletas que treinaram e que não treinaram sua transição e a diferença que isso faz. Ficamos tristes junto com alguns atletas desconhecidos que tiveram que abandonar sua prova durante o nado. Após isso, houve ainda alguns que voltaram, pois sua bike quebrou, ou ainda, caíram durante o percurso. Um fato que marcou foi um competidor, que voltou quietinho, uma linda bike, e todo mundo olhando... Não fazia muito tempo que tinha feito a transição, seu câmbio havia quebrado, silêncio completo. Durante sua passagem, todo mundo começa aplaudi-lo! O rapaz começou á chorar!!! Sei lá, deu vontade de correr lá e dar um abração! Logo depois vem outro todo machucado, pelo que ouvi, deu um problema na sua roda dianteria e levou um pacotaço, estava com o lado da perna esquera todo esfolado e sangrando.

Fora isso, ficamos conferindo as transições, vendo se encontrávamos os amigos dos blogs que acompanhamos com seus devidos números anotados!!! Foi aquela farra, pois parecia um bingo, cada chegada, conferência do ciclista e do número da bike, pois muitas vezes não conseguíamos ver seus números.

Torcida total, chegou uma hora em que vários atletas chegavam moídos na T2 e sofriam um pouco para saírem correndo. Incrível como um grito de incentivo com o nome do atleta nesta hora faz milagres!!! Dor, caimbra, ou seja lá o que for, acabavam e os atletas saiam correndo novamente. Este ato começou á contagiar os espectadores próximos e em pouco tempo estávamos torcendo em coro!!! Foi muito lindo!

Fora isso, fiquei torcendo pelo amigo Rafael Pina (foto), do blog Relatos da Resistência, pelo Carlos do Blog de um IM amador, Luiz Fernando do Vitamina TRI, e pelo grande Maurão, pai do nosso amigo Mauro Cavanha. Logicamente que pelo Colucci, Fabio Carvalho, Fernanda Keller e a simpatia da Mariana Ohata, a mais ovacionada da prova!!!

Festa linda, nossos parabéns á todos os ateltas que tentaram, aos que completaram, e principalmente aos voluntários que ajudaram, pois desta vez pude ver que realmente são tão heróis quanto os competidores!!!

Infelizmente tive que sair logo após a chegada das primeiras colocações, mas com certeza, um dia para ficar na história!