Corrida Noturna UNIMED 14/03/09

Dae Turminha legal da Blogsfera!!! Amigos e amigas, companheiros e companheiras (parece discurso com cunho político, heheheheh)!!! Hoje foi dia da 1.a etapa do Campeonato Adulto de Corridas de Rua (Corrida Noturna UNIMED em parceria com a SMEL), show de estrutura, preparação e organização. Realmente um mega evento.

Nossas Fotos:

1) Minhas fiéis torcedoras, Cilzinha (esquerda) e minha querida irmãzinha caçula Carlinha...

2) Exibindo a medalha

3) Aquele copo d'água era o líquido mais importante da face da Terra (detalhe, sem gelo)

4) Mais água e fotos da suada medalha.

Tempos:

Km 01: 04:54 min

Km 02: 04:49 min / 09:43 min

Km 03: 05:15 min / 14:58 min

Km 04: 04:41 min /19:40 min

Km 05: 04:42 min / 24:22 min

Km 06: 04:37 min / 28:59 min

Km 07: 04:54 min / 33:54 min

Km 08: 05:17 min / 39:11 min

Km 09: 05:11 min / 44:23 min

KM 10: 05:09 min / 49:32 min

Km 11: 04:29 min / 54:01 min TOTAL DA PROVA

Detalhe, eu todo contente achando que a prova tinha 10Km, (inocente e desinformado, mas não aparecia nada no folder do Kit e quem foi retirá-lo foi minha querida Cil, hoje, pela manhã). Nos Km 7 ao 10, duas subidas, uma atrás da outra, a segunda muito longa... Foi quando vi a placa dos 10K, pensei, esta placa tá no lugar errado caramba!! huiahaiuhauihauihaiuh!! Faltava mais 1Km. Mas tudo certo, apesar de 15 dias sem treino, não deu para forçar mais, pq tava meio "cabreiro", mas fiquei muito feliz com o resultado, com a torcida e com os amigos que estavam por lá!!

Meeu paaiii, como teve gente nova nessa prova, 2 mil inscritos, fora os muitos "pipocas", gente caminhando antes do primeiro Km, após ele muitas quebras, cãibras e desistências!! Não sou corredor de elite, mas acredito que possa passar um pouquinho da minha curta experiência: AMIGOS, TREINEM E PREPAREM-SE MUITO BEM ANTES DE ARRISCAREM-SE NUMA PROVA!!! Pois o que vi hoje, sinceridade, nunca tinha visto antes, corredores sem preparo, sem técnica e correndo como em um estouro de boiada, colhendo seus resultados do despreparo já nos primeiros kms.

Fica aqui também registrada a sugestão da SMEL estudar a possibilidade da largada em blocos, conforme o tempo de cada corredor ( 30 a 35 min, 35 a 40, 40 a 45...), pois quando passei pelo portal da largada, já haviam se passado 2 minutos da largada.

Fora isso, somente os louros de uma prova muito bonita e bem organizada.

Um abração á todos e obrigado pelo carinho dos comentários!!

Superação

Mergulhei de cabeça no novo emprego, perdendo o espaço matinal e se bobear o noturno de treinos.

Fiquei meio desanimado durante a semana, pois até o blogzinho sumiu da minha vida.

Bom, espero que alguém tenha sentido a nossa falta, e para dar um oi, seguem hoje algumas palavras que para mim, fazem e farão a diferença sempre. Espero que ajude alguém também!!!

"Não é o crítico que conta: o crédito pertence ao homem que está realmente na arena, cujo rosto está sujo de poeira, suor e sangue; que se esforça corajosamente; que fracassa repetidas vezes, porque não há esforço sem obstáculos, mas que realmente se empenha para realizar as tarefas; que sabe o que é ter grande entusiasmo e grande devoção e que exaure suas forças numa causa digna; que no final descobre o triunfo das grandes realizações e, caso venha a fracassar, ao menos fracassa ousando muito, de forma que seu lugar nunca será junto às almas frias e tímidas que não conhecem nem a vitória nem a derrota".

Theodore Roosevelt, em discurso proferido na Sorbonne, em Paris, no dia 23 de abril de 1910.

Abração á todos!!

By Orkut, comunidade Triathlon Brasil

Olá amigos, visitando a comunidade triathlon Brasil, retirei alguns comentários, frases e pensamentos interessantes. Resolvi copiá-los para facilitar o serviço da procura!!

"Retire prazer de onde os outros enxergam sofrimento. 4 horas de pedal?? 2 horas de corrida??? 1 hora e meia de natação??? Se você amar isso, o resto será fichinha. Entenda que todo e qualquer detalhe pode fazer diferença. Às vezes uma etiqueta que incomoda pode lhe deixar uma ferida depois de 5 horas e meia roçando no mesmo lugar. Aumente o seu poder de concentração. Sair do estilo/técnica além de roubar-lhe energia, pode lhe causar lesões sérias. Leve seus treinos a sério. Mas não tão a sério que te faça escravo deles. Inscreva-se em eventos, não em competições. Viaje, reveja os amigos, curta tudo que envolva a prova. Invista em bons equipamentos. Mas não se apaixone pelo último modelo que aquela revista insiste em lhe vender. Estude sobre economia de energia, hidro e aerodinâmica, ritmo e recuperação. E por fim, respeite quem te apóia. Abra espaço para eles em sua agenda. Sem apoio (mesmo que de longe) você fica reduzido a muito pouco."by Augusto, da comunidade...

"Correr dói. Sempre doeu. Mamutes selvagens simplesmente não rolavam em direção ao pratos e se serviam para os homens pré-históricos com fritas e shake. Eles tinham que ser caçados – e correr atrás de mamutes selvagens é uma m*. Adivinha. Correr é uma m*. Mas com um propósito. Nos ensina que coisas boas não vêm de maneira fácil. Nos ensina que somos mais capazes do que pensamos. Nos ensina que o trabalho duro será recompensado e que a preguiça será punida. Não espere aprender essas lições de vida correndo com passos de criança. Na próxima vez que você sofrer nas ruas ou nas trilhas, sofra com orgulho. Isso significa que você corre que nem um animal." Desconhecido.

Bom, pra quem está há dois dias sem treinar, e começando um novo projeto profissional, que está tomando um pouco do precioso tempo que temos para treinar, já deu vontade de correr agora mesmo, só não concordei que a corrida é uma m* e que você tem que sofrer nela. Penso que isso é para quem não treinou o suficiente, está na velocidade ou peso acima do permitido pelo seu corpo, ou tem alguma parte do corpo doendo e dizendo que algo não está bem... Corro por prazer e com prazer, sem dores ou lesões, melhoro, conforme meu corpo permite. Se já senti dor? Claro que sim, mas é uma dor prazeirosa, a dor que vem junto com aquela forçada no final da prova, ou após completá-la, do cansaço pelo esforço maior que o normal. Mas compensada pelo sentimento do dever cumprido!!!

Abração e bons treinos!! Tuco

Sucos desintoxicantes

Você não precisa iniciar com mudanças radicais na sua alimentação para manter ou criar a saúde do seu corpo. Um primeiro passo importante, para ativar um fluxo diário de limpeza e desintoxicação de todas as impurezas do nosso organismo, é fazer uso de sucos frescos no seu cardápio matinal.

Eles têm baixas calorias, previnem doenças e facilitam o trânsito intestinal. Sucos não são remédios. São alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo energia, vitaminas, sais minerais e fibras, para que ele se mantenha saudável. ALERTA - Nada de trocar almoço ou jantar por suco. Ele deve ser um complemento dos novos hábitos alimentares. O ideal é que seja ingerido pela manhã em jejum, momento mais adequado do dia, quando o corpo humano está mais preparado para a mobilização (eliminação) dos seus dejetos.

Outro momento adequado seria num intervalo da manhã ou da tarde, quando aguardamos o melhor horário para a próxima refeição principal. Os benefícios dos sucos são numerosos, porque a absorção dos nutrientes é mais rápida e intensa.

Vejamos alguns deles:

- Melhora o sistema cardiovascular, inclusive no controle da hipertensão, quando ajuda na desintoxicação do sangue.

- Aumenta a disposição e a hidratação, suavizando a pele e dando mais brilho aos cabelos.

- Ajuda na melhoria da qualidade do sono, da memória e da lucidez.

- Ativa o sistema imunológico, portanto previne o câncer e aumenta a resistência a gripes e resfriados.

- Aumenta o volume e o trânsito intestinal, prevenindo problemas de constipação.

Evite tomar sucos industrializados e concentrados de caixinha, garrafa ou lata. Os ingredientes passam por uma espécie de aquecimento (pasteurização) para evitar a deterioração, além dos famosos aditivos e conservantes químicos. O suco fresco, contendo frutas e hortaliças, é sem dúvidas, o mais saudável. Deve ser ingerido imediatamente após o seu preparo, para que não perca seus efeitos nutricionais.

ESTES SUCOS SÃO IMPORTANTES:

- De frutas cítricas - Fonte de vitamina C, que retarda o envelhecimento e previne doenças infecciosas.

- De cenoura com aipo - Um bom revigorante.

- De folhas verdes - Ricos em clorofila trazem serenidade e ativam todo o sistema digestivo. Energisa, limpa o sangue e combate a prisão de ventre. Misture sempre com o limão para proporcionar a perfeita fixação do ferro.

- De alimentos com betacaroteno - Ajudam a prevenir certos tipos de câncer. São eles a cenoura, agrião, espinafre, beterraba, brócolis...

IMPORTANTE: Prepare os sucos em casa com frutas e hortaliças frescas, preferentemente orgânicas (principalmente pepino, berinjela, tomate e morango), e muito bem lavadas. Tome o suco imediatamente após o seu preparo e não guarde sobras na geladeira ou congele. Após 5-10 minutos de preparo eles não terão mais as mesmas propriedades terapêuticas e nutricionais.

Você poderá prepará-los no liquidificador ou na centrífuga. Para quem consegue, o ideal é usá-lo sem coar, porque a presença de fibras é máxima e não existem perdas. Em ambos os casos, coado ou não, o ideal é ingerir o suco mastigando-o, ou seja, saboreando-o em pequenos goles. Tente colocar o mínimo de água possível nas receitas, para evitar a diluição dos nutrientes. O ideal é tomá-lo ao natural, ou seja, sem adoçar. Caso impossível, usar frutas secas (1/2 colher de sobremesa) como uva passa (ou ameixa preta picada) ou dose muito discreta de um adoçante natural (estevita). Aproveite para apreciar melhor o sabor dos alimentos "in natura" e começar a reduzir suas necessidades de ingerir açúcar em excesso.

ESTES SÃO INFALÍVEIS:

-Imunidade- 2 maçãs + 1 laranja descascada deixando a parte branca + ramos de manjericão + 1 limão inteiro (polpa e casca).

-Calmante - 1 cenoura + 1 maçã + 1/2 molho de alface (talo incluso) + 1 limão inteiro (polpa e casca).

-Desintoxicante - 1 cenoura + 1 pepino (com casca) + 1/2 beterraba crua + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca). Digestivo - 1 xícara de abacaxi em cubos + 1 cenoura + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

-Energético - 1 xícara de uva itália sem as sementes + 3 kiwis + 1 laranja pêra descascada deixando a parte branca.

-Mousse laxante - 1 fatia de mamão formosa (o papaia é mais calórico) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 5 ameixas secas sem caroço (ou 2 colheres de sopa de uva passa sem caroço). Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.

-Engana fome - 1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador, temperar com molho shoyo ou uma pitada de sal e tomar no intervalo da manhã ou da tarde.

-ESPECIAL Energético, dizem que é o suco do renascimento. Previne gripes e resfriados e potencializa a cura de problemas infecciosos. Ajuda a combater náuseas e deixa a pele suave - 4 cenouras + 1 maçã descascada + 1 limão inteiro (polpa e casca) + 2 laranjas + 1 pedaço de gengibre. Passar tudo pela centrífuga e tomar imediatamente.

*Este texto faz parte do livro Alimentação Desintoxicante – Conceição Trucom – Editora Alaúde. Reprodução permitida desde que citada a fonte.

Abração á todos, bons treinos e goles depois deles. Tuco, com a colaboração da Cil!!

Corrida x passada certa

Olá queridos amigos... Hoje ao correr em meu longuinho matinal, lembrei-me da técnica da passada. E desejo compartilhar com vocês. Lembro que são opiniões de um atleta amador e gostaria que servissem para pensarmos e compartilharmos nossas experiências (não esqueçam de comentar).

O treino foi no Parque Barigui, 15 km em 1:20h., três voltas de 5 km cada, e no percurso, lembrei-me de um artigo que li há algum tempo atrás, não me lembro a fonte, mas dizia que quando os africanos, que atualmente lideram as corridas de resistência, começam a correr, o fazem descalços, assim, aprendem a tirar o impacto dos calcanhares (já que não tem amortecimento), correndo nas pontas dos pés, ganhando mais impulso e consequentemente alguns segundos por km, que fazem a diferença no final da prova. Faz sentido.

Pois bem, tentei seguir o conselho, mas não é muito fácil não, ainda mais quando você já acostumou-se a um tranco de corrida com uma determinada forma (corro pisando primeiramente com o calcanhar, depois a planta do pé). Senti que ao correr com a ponta do pé, realmente fica mais fácil de aumentar a distância da passada, porém o corpo desloca-se um pouco mais para frente, e assim, força um pouco mais a tíbia (osso da canela) e o joelho. Ou seja, fica mais fácil, ou propenso de contrair uma lesão tibial (famosa canelite) ou algum dano ao joelho, tão delicado e necessário à nossa corrida.

Resumo da ópera, no fundo da minha simples e pequena experiência, acredito que o correto seja correr com uma passada, leve, suave e harmoniosa, procurando amortecer cada toque no chão, sem inclinar-se tanto para frente nem deixar todo peso para o nosso calcanhar. Ainda, que o termômetro se pudermos assim falar, seja o barulho da passada ao tocar no chão, assim, quando você corre e seus passos fazem um barulho que pode ser notado, algo está fora do normal. SUAVIDADE é a palavra chave.

Comecei então à reparar o estilo do outros corredores. Alguns parecem filhos de canguru, gastando toda sua energia em impulso, acima, meio que triangular, outros dão cada porrada no chão, com calcanhar e pé inteiro, que não devem ter mais juntas ou partes flexíveis inteiras. Já, os que aproveitam mais o movimento são os que não elevam muito o pé ao executar a passada, não dão o pulo ao trocar de pé, e caem com o pé, digamos que "chato", ou melhor ilustrando por meio de palavras, plano no chão, diminuindo o impacto da chegada e aproveitando o movimento para impulsão (relembrando as leis da física, diminuindo o desgaste de energia, podendo rodar mais).

Bom, fiquei curioso e vou me aprofundar no assunto. Mas acredito que estejamos no caminho certo. Espero ter ajudado, vou aguardar os preciosos comentários, pois a experiência pessoal também é valiosa, agradeço os elogios do post passado e vamos trabalhar para melhorar cada vez mais a qualidade dos assuntos aqui abordados.

Um abração, saúde e bons treinos à todos os que nos acompanham. Tuco